如何快速缓解背部的僵硬与不适？
1. 俯卧在床或地板上，将手放在身体两侧，大致在肩部旁边，将肘部收向两侧，保持臀部和骨盆平坦。
2. 用手臂将肩膀向上推向天花板的方向，到达感觉舒适且深度的拉伸感的位置，然后保持 20-30 秒。
3. 从这里放松，歇口气，然后再重复几次，每次重复时尝试让运动幅度更大一些。
4. 要将训练升级，用前臂支撑上半身的重量，前臂大致呈 V 型，将膝盖弯曲 90 度，双腿并拢，通过腰部和下背部的移动慢慢旋转并将双腿下降至地面，直到感觉下背部有深度且舒适的拉伸感，保持 2-5 秒，就像汽车雨刮器一样，并在另一侧重复，重复 10-15 次即可。