大家好，我是国家三级健康管理师~从今天开始我将分享我的一日三餐，陪伴大家一起健康饮食，轻松享受

作为营养师，饮食一定要均衡营养，合理膳食，低油低盐，抗糖化减少自由基避免衰老，降低疾病风险。那么控制饮食，怎么吃，吃什么是十分讲究的。

早餐：五谷粉+黄瓜+鸡蛋

五谷粉：燕麦奇亚籽20g+豆浆粉10g

地黄瓜1根

煮鸡蛋一颗

午餐：豆腐鱼丸锅+荞麦面+海苔片

食材营养：

豆腐+鲅鱼块+鱼丸+豆腐丝保证了一天的蛋白质摄入

裙带菜+杏鲍菇-蔬菜+菌菇保证

主食：荞麦魔芋面70g-碳水保证

餐后小食：海苔片（海苔膳食纤维高）

减脂好物推荐之主食

近几年，各大媒体主推减肥要控糖，日常饮食中主食含糖量颇高，以至于很多减肥的姐妹都不敢吃主食了，但是不吃主食很容易姨妈出走，那么如何既能享受主食自由又能有效减脂呢？近日我推荐减脂好物{荞麦魔芋面}无广推荐，绝无恰饭。

推荐理由：配料表无小麦粉

黑小麦+荞麦=粗粮，蛋白质高

魔芋，几乎无热量，膳食纤维高

低GI不易升糖-引起血糖上升-储存脂肪

晚餐：

50g全面面包--明日推荐

豆浆粉25g

运动：健身房有氧操课40mins