怀孕后，孕妈都会注重营养，会多食用一些富含蛋白质、维生素的食物，不过孕妇也不要吃得太过精细，可适当吃些粗粮，补充纤维素，也是对孕妇和宝宝有好处的。不过，并不是所有粗粮都适合孕妇吃，今天小编为大家说一下，对孕妇和宝宝有益处的粗粮以及注意事项！

1、玉米

玉米是很好的粗粮，属于健脑食品。怀孕后经常吃玉米，不仅能使孕妈美容，还能让胎宝宝更聪明，利于健脑。玉米不但味道软糯，还富含镁、不饱和脂肪酸和粗蛋白等多种营养成分。因为玉米中粗纤维多，孕妈食后宽肠，消除便秘，还有助于肠胃的健康，加强体内肠壁的蠕动，帮助排除体内的废物，促进新陈代谢。对孕妈们来说，多吃玉米也是预防妊娠高血压综合症、肝胆炎症和消化不良的好方法。此外，玉米煎水服用还能利尿降压，清热止泻，防止胎毒等，

2、红薯

红薯味甘性平，有补脾养心、益气通乳、去脏毒之用。红薯中的纤维素能促进肠道蠕动，刺激排便。红薯富含淀粉，其氨基酸、维生素A、B、C及纤维素的含量都高于大米与白面。它还富含人体必需的铁、钙等矿物质，是营养全面的长寿食品。红薯是孕妇的营养保健食品。但红薯中搪类含量较其他粮食多，妊娠糖尿病患者不宜多食。

3、紫薯

紫薯中含有丰富的蛋白质、氨基酸、天然矿物质元素，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力。含有柔软丰富的膳食纤维，孕妇食用能有效缓解孕期便秘。紫薯含有超级抗氧化成分花青素，孕期食用还能抗癌和抗衰老。紫薯中含硒和花青素比普通红薯高好几倍，孕妇适量食用很有好处。不过吃多了可能会导致胀气，不容易消化，所以一次不要吃太多。

4、荞麦

荞麦对很多人来说都比较陌生，但荞麦中富含丰富的蛋白质和氨基酸，能促进胎儿健康发育，增强孕妇的免疫功能。荞麦中含有大量的铁、锌等微量元素和膳食纤维，其含量比一般谷物丰富，能有效降低人体血脂和胆固醇，也含有维生素E、烟酸和芦丁。因此荞麦营养是很丰富的，孕妈们吃了很有益处。

5、糙米

糙米富含蛋白质、维生素A、E，锌、铁等微量元素，糙米属于粗粮，糙米里面的微量元素很丰富，钙、铁、锌可以健脑益智、健脾养胃、能消食化积、促进骨骼的生长和大脑的发育，更全面补充营养。这些元素都是孕妈们必备的营养素，孕妇吃糙米，对大人和宝宝都有好处。因此也很适合孕妈们吃用。

吃粗粮的注意事项

怀孕期间，粗粮和细粮的比例最好约为1：4，如果不好把握，每个星期的主食有三四顿是粗粮就可以了。吃多了反而会影响某些营养物质的吸收。多吃粗粮虽好，孕妈们也不要过度食用，粗粮吃太多不利于消化。此外，吃粗粮时应多喝水，粗粮进食应循序渐进，最好不要搭配奶制品和药物一起食用。