相对于其他食物来说，准妈妈吃粗粮可以少受便秘困扰。但是粗粮中还含有较丰富的纤维素，摄入过多的话，可能影响人体对微量元素的吸收。

所以，准妈妈怀孕期间适当补充粗粮是有好处的。但需要注意，不能将粗粮和奶制品、补充铁或钙的食物、药物一起吃，最好能够间隔40分钟左右，以免影响人体对矿物质的吸收。

一、孕期补充粗粮的好处

粗粮中保存了许多细粮中没有的营养，如膳食纤维、B族维生素等。

适当补充粗粮，能弥补细粮中所没有的营养，粗粮中的纤维素能够促进肠道蠕动、帮助消化的作用，可以防止孕期便秘。

二、准妈妈吃粗粮要注意什么

01控制食用量

准妈妈每天粗粮的摄入量以60克为宜，最好粗细搭配，比例以60%的粗粮、40%的细粮最为适宜。粗粮不容易消化，准妈妈如果过多摄入，会导致营养缺乏，长期过多摄入纤维素，也会使蛋白质补充受阻，降低准妈妈的免疫抗病的能力。

02吃粗粮要补水

粗粮中的纤维素需要充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。

三、适合准妈妈吃的粗粮

玉米：含有丰富的不饱和脂肪酸、淀粉、胡萝卜素、矿物质、镁等多种营养成分。经常食用，可以加强肠壁蠕动，促进身体新陈代谢，加速体内废物排泄。

红薯及其他薯类：富含淀粉、钙、铁等营养，且所含的氨基酸、维生素都要远远高于那些精致细粮。

糙米：糙米胚芽含有蛋白质、维生素、以及锌、铁、镁、磷等矿物质，这些都是准妈妈每天所需的营养素。

荞麦：含有丰富的赖氨酸成分，能促进胎宝宝发育，增强准妈妈的免疫功能。

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编辑：乐乐

编审：飘飘

图文来源：岳然.十月怀胎百科[M].青岛：青岛出版社,2013.11(80)；网络；部分图片来源网络，仅作为科普传播素材，非商业用途。若有侵权，请联系删除。