减肥最狠的4种主食，燕麦排名第一，清肠降脂排便，体重悄悄轻了

创作立场声明：在减肥期间，有人会选择节食，但这种减肥方法只有短暂的效果，现在外面美食诱惑这么多，很难长期坚持，放松下来就容易反弹，再说即使坚持下来，长期会营养不足，对身体健康不利。

到了夏天， 又是露肉的季节，很多女人为了能穿上迷你超短裙，或在海滩上穿上泳衣秀身材等等各种原因加入了减肥的大军，身体苗条让女人更加自信，谁都知道这个社会是以瘦为美呢？所以女人都来减肥，只是为了让自己更瘦一点。

在减肥期间，有人会选择节食，但这种减肥方法只有短暂的效果，现在外面美食诱惑这么多，很难长期坚持，放松下来就容易反弹，再说即使坚持下来，长期会营养不足，对身体健康不利。女人在减肥期间，要选对主食，这样既能饱腹，还有利于减肥效果。今天小编给大家介绍四种减肥最狠的主食，减肥期间常吃，特别有饱腹感，还能刮油燃脂排宿便，体重悄悄降。

一燕麦： 燕麦在减肥主食中排名第一，它是生活中常见的一种粗粮食物，它富含高膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，排除垃圾和毒素，加速脂肪的燃烧与消耗，帮你远离肥胖。

【牛奶红枣燕麦粥】

原料： 燕麦 红枣 牛奶

制作：先将红枣的核去掉备用，将燕麦放入迷你豆浆机中；加入红枣肉； 倒入适量的牛奶； 按下豆浆机上的煮粥的功能键；时间到， “红枣牛奶燕麦粥”就制作好了。

二、玉米，玉米在主食减肥中排名第二， 它富含高膳食纤维，吃它不仅有着极强饱腹感，不仅让你减少其它食物的摄入，同时能促进体内脂肪的燃烧与分解，达到减重的目的，是绝佳的减肥食材。

【水煮玉米】

如何煮玉米？先将玉米皮剥去后保留一两层最内面皮和玉米须，再将玉米放入冷水中煮，煮时加两样食材：食用盐和小苏打。食盐能让玉米吃起来更香甜：而小苏打让玉米看起来更加饱满，口感软糯。煮好的玉米焖上一会儿，就煮的玉米就又香甜又软糯。

三、荞麦面：荞麦在减肥主食中位列第三，是生活中常见一种粗粮，富含膳食纤维，是一般精制大米的10倍，多吃一些荞麦，既能降三高，还能清肠排毒，润肠通便。

【鸡丝荞麦凉面】

原料：荞麦面 鸡脯肉 绿豆芽 胡萝卜丝 黄瓜丝

制作：将1鸡脯肉冷水下锅去煮，煮熟后手撕成丝；烧锅水加入1小勺盐，将绿豆芽焯熟捞出备用；将荞麦面条放入锅中去煮熟捞出后放入凉白开水中浸泡；将荞麦面条控干水分后加入少许香油拌均匀；将荞麦面条放入碗中，加入生抽和香醋，将鸡丝和配菜放在荞麦面条上，再浇淋在香油即可。

四、全麦馒头：全面食物排在第四， 全麦馒头的热量低，全麦面粉是整粒小麦在磨粉时，无须经过除去麸皮程序，整粒小麦包含了麸皮与胚芽全部磨成粉，含有营养价值极高的纤维素，多吃能促进胃肠蠕动，既能饱腹又能减肥的功效。

【全麦馒头】

原料：面粉 全麦面粉 发酵粉

制作：将面粉和全麦面粉混合，加入少许发酵粉拌均匀，再加入水和成光滑的面团后加盖放在室温下饧发；待面团饧发好后将它分割成大小相同的剂子， 排气滚圆；再将整理好的全麦馒头蒸屉放在水锅上让面团二次饧发，约20分钟；开火大火蒸上8分钟后关火焖上3分钟即可。