随着气温逐渐升高，人们逐渐脱去了厚重的棉衣，换上了单薄的衣服，再过一段时间就可以穿上漂亮的夏装了，这对于很多女性朋友来说是最喜欢的季节了，因为可以穿各种风格的衣服。

不过每年的这个季节又到了减肥季，想要让自己展露更好的身材，就必须要提前减肥，减肥的关键自然是管住嘴，迈开腿，而且饮食是占7分的，运动只占3分。饮食当中的重中之重就是主食了，很多人觉得自己不吃主食，根本撑不下一天，那么如何选择高品质又减肥的主食是关键。

米饭馒头吃多了为什么容易长肉？

米饭和馒头等主食类食物属于碳水化合物的高热量食物。而摄入过多的碳水化合物会导致人体中大量的葡萄糖和热量无法及时消耗和代谢，最终被储存成脂肪。

此外，米饭和馒头等主食还会让人产生饱腹感，导致进食量减少。这也就意味着在摄入相同热量的情况下，主食摄入的食物数量通常比其他食物少，因此，如果不控制主食的摄入量，就容易导致热量过剩，进而导致肥胖。

为了保持身体健康，我们应该根据自身的身体状况、年龄、性别和身体活动量等因素，合理控制米饭和馒头等碳水化合物类主食的摄入量。同时，我们还应该多吃蔬菜和水果等富含膳食纤维和维生素的食物，这也是保持健康体重的重要措施之一。

5种“长肉飞快”的主食，米饭馒头未上榜，看看有你在吃的吗？

1、蛋炒饭

蛋炒饭是一种高热量、高脂肪、高胆固醇的食物，由白米饭、鸡蛋、油、盐和调味料制成。如果经常食用蛋炒饭且摄入过多的话，会导致体内热量过剩，这些多余的热量会储存为体内脂肪，并最终导致体重增加。

此外，蛋炒饭中的白米饭含有大量的碳水化合物，而过量的碳水化合物摄入后，人体会将多余的碳水化合物转化为葡萄糖，如果不能及时消耗，就会储存为体内脂肪。

最后，蛋炒饭热量高且容易消化吸收，因此食用后会迅速让人产生饱腹感减少进食量。这虽然可以起到控制热量摄入的作用，但是进食量减少也意味着摄入膳食纤维和其他营养成分的减少，不利于身体健康和代谢平衡。

2、凉皮

凉皮是一种传统的中国小吃，主要以淀粉作为原料制成。其主要成分是淀粉，而淀粉是碳水化合物，与米饭、面条等主食类似，容易消化并释放大量能量，如果摄入量过多，就会导致热量过剩而发胖。

另外，凉皮常常加入肉丝、豆腐皮、花生酱等高脂肪、高热量的配料，这会增加食物的热量和脂肪含量，从而更容易引起体重增加。

此外，凉皮是一种较容易吃多的食物，由于口感好、容易下咽，可能会导致进食过多，导致热量摄入超过了身体能够消耗的范围，从而使身体变胖。

3、肉包子

吃肉包子可能会让人容易发胖，主要是因为以下原因：

高热量：肉包子通常采用猪肉等肥肉作为馅料，而肥肉中含有大量的脂肪，热量也相对较高。同时，包子的皮也含有淀粉，摄入过多的淀粉和脂肪会导致摄入的热量过多，进而引起体重增加。

食用过量：由于肉包子口感鲜美，很容易引起食欲，而且很多人都会一口气吃下数个，也就是说摄入的热量和脂肪更多，这有可能引起能量过剩，导致体重增加。

缺乏营养成分平衡：肉包子缺乏蔬菜、水果等富含维生素、矿物质及纤维素的食材，而且还会导致钠的摄入过多，这些都会导致人体摄入的热量过多、营养成分不均衡。

4、鸡蛋灌饼

吃鸡蛋灌饼可能容易导致发胖，原因如下：

高热量：鸡蛋灌饼中含有面粉、鸡蛋、油炸的灌汁等高热量食材，摄入过多会增加能量摄入，导致体重增加。

高脂肪：油炸的鸡蛋灌饼含有大量的脂肪，其中饱和脂肪的含量较高，过多的摄入会导致脂肪堆积，增加身体脂肪含量，导致发胖。

高钠含量：鸡蛋灌饼的灌汁常常含有较多的盐和其他调味料，摄入过多盐分会导致身体水分滞留，使体重增加。

5、方便面

方便面中含有大量的高热量的碳水化合物，而且通常都有大量的油脂和调味料，卡路里含量非常高。每100克的方便面卡路里含量通常超过400卡路里。

方便面中的调味料很常常含有大量的盐，摄入过多的盐会破坏钠/钾平衡，导致身体水分搞定下，增加体重。

由于方便面豆腐粉经过多次加工而成，没有经过充分的消化，长时间过度食用会对肠胃功能造成不良影响。

1、燕麦

它是一种低卡路里、高纤维的食品，能够产生饱腹感，减少不必要的食欲，同时它也能补充能量，使人感觉饱腹或满足。

2、红薯

红薯含有丰富的植物性营养素，如膳食纤维、维生素C和叶酸等，带来长效饱腹感，同时对身体健康也有好处。

3、糙米

糙米相较于白米来说，它多了许多营养物质，它含有大量的膳食纤维和抗氧化物质，可以带给人饱腹感和增强体力。

4、全麦面包

与白面包相比，全麦面包含有大量的膳食纤维，人体需要时间消化吸收，从而带给人长效饱腹感，并且能够维持血糖水平。