Q1：什么减肥方法最好呢？

有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法没有之一。

减不下来的原因只有两个：不是猪一样的吃就是猪一样的练。你看看你是哪个？

Q2：减肥不能吃什么？

• 低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。（这是最重要的一条！）
• 主食减少**白米饭。
• 严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）
• 自己做菜的时候少盐少油。
• 早饭吃好吃饱（非常重要！），中饭吃饱，晚饭吃少。
• 21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期。
• 3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。
  

Q3：嘴馋怎么办？

Q4：减肥吃什么？

• 主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。
• 肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。
• 蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。
• 水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。
• 吃食堂的可以不打米饭，换成玉米，自己搞点即时燕麦片什么的。嫌麻烦的，有些帝都魔都有专门的配餐公司提供减肥配餐，都是营养师定制的，大家可以自行找找，价格都稍微有些贵，也不太好吃，不用长期吃这个，可以吃一个周期试试。

Q5：减肥怎么练？

• 21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。
• 每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟
• 热身：慢跑／热身操／跳绳 （三选一）
• 无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）（自查这三个名词和训练方法）
• 有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）

Q6：懒怎么办？

• 按周进行，每次1小时。开始不要太热情，你会半途而废（你懂的）。 中途断了一天千万不要有负罪感，不要变更你的时间计划想着“我今天不做明天做”之类的（你明天又会推后天的），解决方案就是“忽略”，然后还是按照你的时间表。
• 给自己点激励吧，用纸做个表格贴墙上，或者加入进化健身打卡小组来打卡。（报名方式见文尾）