想象一下，假期打开手机刷朋友圈，大家都在满世界跑，光鲜亮丽的晒（zhao）照（ce）片（suo）。

而自己呢，宅在家里穿的邋里邋遢，吃的都是外卖，偶尔勤快一点自己折腾一顿，除了追剧看片就是睡觉。

和别人一比，你的生活简直就是……天堂啊。

与其出门人从众，不如宅在家里做废柴。

但是问题来了：追剧看片，家里窝的时候嘴巴是很容易寂寞的，如何在不长肉的前提下科学有效的安抚？

SO，减约君帮你准备了一篇低卡零食攻略，让你在满足口腹之欲的同时，拒绝长肉。

买买买

请将你“最饿”的小手伸向某宝。

先来看，最健康最营养的热量又低的，推荐指数：※※※※※

譬如酸奶，建议选择无糖0脂肪的。

坚果，作为优质脂肪，坚果还是值得吃几颗的。注意！是几！颗！（不超过15颗）最好选择无加工，需要自己动手剥壳的那种，增加难度会自觉吃的慢且少。

还有水果，就不用多说了吧，洗洗吃就是了，或者做个小拼盘，泡个酸奶什么的都可以，比任何零食都健康。

再来看，比较健康，比较营养，热量比较低的，推荐指数：※※※※

Alpen（欧倍）燕麦棒

是我吃过的燕麦棒里面热量最低的，100g只有90大卡，平时当做早餐，加餐零食，或者运动后的能量补充都是极好的，也方便。

Ocean Spray蔓越莓干

蔓越莓含有丰富的花青素，熊果酸，白藜芦醇等超强抗氧化功能的营养素，是可以提升免疫力，美白，抗疲劳的好东西！但也不能过量，每天一小把，酸酸甜甜的当做饭后零食很适合。

以及海苔。

海苔本身热量低，还含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助人体维持基本的酸碱平衡，做成零食之后香香脆脆的很好吃。推荐泰国的小老板和国产的波力海苔。

然后是在不考虑营养的情况下，单纯为了解放味蕾，减少罪恶感的低卡零食，处于严格减脂期间的话并不推荐，但如果只是为了假期小放纵一下，还是可以的。

卫龙馋魔芋

说到低卡，怎么少的了魔芋？！在一堆口味清淡的低卡零食里，馋魔芋真的是脱颖而出，香辣味超级过瘾，这才真正是拯救了味蕾。减约君的心头好，一整包全吃下去，也才70多卡。

Asahi 薯脆片

真的算是非常低卡的零食了，一整包吃下去才20多卡，减少了75%的油分，口感偏硬，嘎嘣脆那种，多重口味可选。

Asahi重置体布朗尼

虽然没法和平时吃的布朗尼相比，但它热量低啊，每颗才33卡，口感绵密，巧克力味道不是很浓，比较有嚼劲，属于越吃越香的那种。

Asahi 玄米夹心饼干

日本的这个牌子简直就是“减肥人群”的福音，可选择的低卡零食特别多。这个饼干整包的热量只有160卡，粗粮口感，每种口味都好吃，里面有两小包，扁扁的很适合随身携带。

TARAMI 0卡零热量无糖蒟蒻果冻

0卡0热量的果冻，酸酸甜甜，就是一般果冻的口感，更清淡些，如果你爱吃果冻的话肯定会爱上它。

Uha味觉糖

网红糖，一般便利店就能买到，Q弹的口感，满满的果汁维生素而且0脂肪，唯一的缺点就是容易一个接一个的吃太多……

做做做

反正放假闲着也是闲着，不如亲自动手满足自己的“食欲”。

无糖无油烤紫薯球

紫薯是非常健康的减减脂食材，软糯可口，热量偏低，这款烤紫薯球无糖无油，并且减少了糯米粉的比例，平时吃一点也没有什么负担。

制作方法：

1、将紫薯蒸熟后去皮，压成泥。

2、放入少量牛奶放入搅拌机打成细腻的泥。

3、取出后洒入糯米粉，看个人喜好，我减少了糯米粉的量，吃起来紫薯的口感更多。

4、用筷子搅拌，再相应加入牛奶（椰汁也可以），不要太过湿润不好成型。

5、用手揉成光滑的面团后，开始揉成小球，大小看个人喜好，最后滚上一层椰蓉。

6、烤箱180，15分钟超级好吃，微甜微甜，但我觉得正好。

可替换成红薯。

烤燕麦

饱腹感很强，可做零食，可做代餐，燕麦的营养价值非常高，对减脂人群又很友好，吃起来香脆可口，做起来也简单。

制作方法：

1、取一根香蕉、一个鸡蛋、蔓越莓和燕麦打成泥，不要用速食燕麦，我用的是红磨坊的黑麦燕麦；

2、洒入肉桂粉，搅拌均匀；

3、在磨具上铺上一层油纸，放入打成泥的材料；

4、可以淋上些芝麻，放入烤箱20分钟，上下火170，拿出来翻面，稍微冷却后切块，继续烘烤20分钟即可。

烤鸡胸干/丝

大部分人的健身餐可以说是鸡胸肉的365种做法，这次来试个不一样的，跟香煎，或者凉拌的口感完全不同，烤一块能吃好几个小时，顺便锻炼牙口。

制作方法：

1. 准备一块鸡胸肉，用料酒和葱腌制，然后煮8分钟。

2. 冷却后切块，或者撕成丝，减约君更建议撕成丝状，口感更像零嘴，然后撒上黑胡椒和盐。

3. 放进烤箱，烤20分钟即可，中间需要翻动3次，以防烤糊！

无油无糖爆米花

无任何添加物，比外面买的不知道健康多少，但营养价值一般，毕竟还是淀粉为主，但是偶尔看剧解解馋还是可以的。

制作方法：

1. 大火热锅，放入60g左右玉米粒，翻炒至爆花，爆开第一粒的时候马上盖锅盖转小火，玉米粒会陆续爆开。

2. 期间需要不停的转动炒锅，使受热均匀。

3. 3分钟左右开锅，然后在稍焖一下即可。

但是，但是，但是虽然这些零食相对健康又美味，但是也不代表可以大吃特吃，任何东西吃多了都会热量超标，所以适量，才是减脂的关键。