有研究表明，常**细的主食、如白面、白米等是肥胖、糖尿病高发的重要原因，今天做一款能减脂瘦身的主食，科学调整主食中的成分，减少淀粉、糖分的含量，加入富含膳食纤维的网红减肥食品——燕麦麸，不仅能清肠刮脂，清除身体里的垃圾，还能帮助提高抵抗力，促进消化，增加饱腹感。

By 眉眉健康厨房

用料

• 富硒石磨黑小麦粉 300g
• 燕麦麸 90g
• 白糖 15g
• 酵母 5g
• 温牛奶 250g

做法步骤

1、准备食材和工具：富硒石磨黑小麦粉300克、燕麦麸90克、15克白糖、5克酵母、250克温牛奶 鹅妈妈钛晶锅

2、准备一包即食燕麦麸，高纤高蛋白，能清肠刮脂，是全球十大健康食物之一，它的热量更低，营养价值却更高，饱腹感十足；

3、250克温牛奶倒入5克酵母搅拌至溶解；

4、碗中倒入3包燕麦麸（90克）；

5、15克白糖、300克富含膳食纤维、能养胃补钙的富硒石磨黑小麦粉；

6、倒入牛奶酵母，边倒边搅拌成絮状；

7、揉成光滑的面团，盖上盖子醒发至两倍大；

8、醒好的面团呈现蜂窝状气孔，揉匀排气；

9、揉成长条状后分成等量小剂子，每个剂子先揉成圆球状；

10、再揉搓成馒头状（也可以直接做刀切馒头）；

11、二次醒发20分钟左右；

12、醒好的馒头面胚放入鹅妈妈钛晶锅中，上汽蒸15分钟左右，关火焖3分钟即可；

13、蒸好的馒头带着浓郁的麦香和奶香，比普通馒头更有营养，富含膳食纤维，可以清肠排毒，润泽肌肤，促进消化；

14、加入了燕麦麸，嚼起来也更香，其钙、硒含量高于大米，富含可溶性膳食纤维——葡聚糖，可以减少糖分的吸收，对减脂人群十分友好；

15、现在一般家庭吃得太精细，大量的白米白面等主食是肥胖、糖尿病高发的重要原因，家中常备燕麦麸，加入面粉中，调整主食中的成分比，减少淀粉的含量，增加丰富的膳食纤维，更有利于健康！

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