今天轻断食，选择了牛奶泡燕麦片。

今天轻断食，没什么食欲，就弄了些牛奶泡燕麦。有人问轻断食怎么吃，大概说一下，轻断食需要间隔几天，每天摄入女生500大卡，男生600大卡。不知道大家会不会算热量，可以参考热量换算表。

早餐吃了一袋熟燕麦片和一袋牛奶，每100克燕麦片的热量为18567千焦，一袋35克，共131大卡，牛奶230毫升，每100毫升311千焦，换算后一袋牛奶298大卡，加上燕麦片共430大卡，一天不超过500大卡。

上午就吃这个，下午可以吃些蔬菜水果，热量只有二三十大卡，不用担心。燕麦片可以选择西麦的熟燕麦片，我用的是大包装。小包装更容易控制量，我这个包装已经扔了，里面有5小包，每小包35克。一袋175克，共5小包。按照热量换算表，一袋才131大卡，比较好计算。泡牛奶特别好吃，有需要的可以试试。

我泡了一袋燕麦片，放了一袋牛奶，拌匀后口感特别好。让它泡一会儿，充分搅拌，让燕麦片吸收牛奶的汤汁，吃起来更饱满。

这种燕麦片口感顺滑，不会太干或太涩，饱腹感强，吃了不会饿。上午吃这个就可以了，下午可以吃些蔬菜水果。今天的轻断食就完成了，接下来再坚持三天。

周日可以换着花样吃，穿插着轻断食。