燕麦片是我刚开始减肥刷脂的时候就吃的，主食陪我吃瘦了70斤，每天必吃一顿，就是放在早上吃，配上无糖酸奶，刷脂神器。

专业教练也推荐早餐主食就选燕麦片，而且要选择这种厚粒的燕麦片，膳食纤维含量更高，更抗饿。我现在增肌期一般每天45-50克，减脂建议吃35-40克左右，碳水和纤维的含量都充足。

提前半小时用150克无糖酸奶浸泡，当然也可以用牛奶250毫升，再搭配一个鸡蛋作为早餐。但是用酸奶隔夜浸泡抗性淀粉会增加，糖就会被吸收，收的更少。早餐优质的脂肪也少不了，坚果每天不超过30克。早餐一般我会搭配4颗巴西坚果，大概12克左右，硒含量特别高，碳水含量又特别低，好控制量，也不容易吃多，油脂丰富。强烈推荐补充优质坚果，每天不能少。

我最近不是因为体态问题吗？圆肩驼背、溜肩、肱骨前移、骨盆前倾，然后就找一个专业的教练帮我去调整一**型。我现在觉得体态也很重要，当然饮食是最重要的。我专业健身教练也说了，饮食其实是占9分，练的是占1分，吃多了再练都不行。

然后他跟我说，身材管理期主食选择尽量不要选择面食，让我早餐就选择燕麦，晚餐当然也可以了，粗粮多占比一些，细粮少一些。中午可以吃白米饭，而且燕麦片就必须要吃这种厚粒的燕麦片，不要吃快熟的。快熟的燕麦片对某某糖不是很好，所以我就听从了专业教练的建议又回到了我身材管理初期的主食的选择，没有之一，只有它燕麦是很好非常优质的。

主食就得选上，早餐可以怎么吃，晚餐也可以这么吃。中午可能吃的稍微会有点寡淡，配上一个鸡蛋，可以再来上一个小苹果，当然也可以放点可可粉、抹茶粉，然后再放10克奇亚籽也是没有问题的。

我真的是掉秤非常顺，非常快的时候，初期就是吃燕麦，燕麦酸奶、牛牛奶我喝的很少，就燕麦酸奶。

记住，你想跟我一样就燕麦酸奶，记住选这种厚粒的燕麦，非常非常好，膳食纤维非常丰富，饱腹感贼拉老强。记住了这是我专业教练跟我说的，然后我就分享给你们，这是那么多年七八年验证过，自己亲测推荐给你们。身材管理期加油，每天一餐安排燕麦，让我们一起变美加油！