早饭吃啥营养又健康

1、燕麦粥：高纤维，助消化。

2、鸡蛋：优质蛋白，营养全。

3、牛奶：钙丰富，有益骨骼。

4、全麦面包：低GI，能量持久。

5、粳米粥：易消化，温和肠胃。

6、红薯：富含膳食纤维，有饱腹感。

7、苹果：维生素C，抗氧化。

8、胡萝卜：β胡萝卜素，有益视力。

9、核桃：Omega-3脂肪酸，有益大脑。

10、黄豆粥：植物蛋白，营养好。