什么是轻断食？

轻断食不同于极端节食，目前比较普遍的是：5+2轻断食或者6+1轻断食。

5+2轻断食：一周内选择连续或者不连续的2天固定为轻食日。

上班族可以选择周末两天，男士热量摄入控制在600大卡，女士控制在500大卡。

6+1轻断食：每周选择固定的一天进行轻断食。男士热量摄入控制在600大卡，女士控制在500大卡。

轻断食是不是意味着要饿肚子？

轻断食日应选择营养密度高的食物，

“5+2”和“6+1”轻断食日食谱示例：

早餐一杯150ml的低糖酸奶拌30g燕麦片，

午餐选择60g白灼虾、1碗姜茶1个苹果，晚餐吃6-10颗杏仁，1根黄瓜，一杯200ml脱脂牛奶。

本周内剩余5天或6天正常饮食。

如果晚饭后觉得饿可以吃断时伴侣。

断时伴侣起什么作用？是直接吃还是三餐后再吃？会增加热量吗？

断食伴侣的配料是纯中药里药食同源的原材料，比如人参、黄精、莲子、红枣等补元气，护脾胃，养心神，0脂0糖，不会增加热量，减脂的同时可以保护身体代谢正常运转，可以在三餐后作为增加饱腹感的食物，避免再去摄取其他过多的热量。

轻断食的1-2天时间里，也可以选择三餐直接吃断时伴侣，它对于腹型肥胖者或存在明显的胰岛素抵抗的人，气血不足、痰湿内阻的人是非常不错的选择。

所以掌握正确的方法，轻断食并不难！