如何在吃货节用10天吃成瘦子？
大家好我是瘦了28斤的小童姐姐，从今天开始带大家挑战10天变瘦子的轻断食
这是我朋友的一个纽约的健身教练给她的食谱
结果被我给挖来给大家分享
这个轻断食和传统的轻断食是完全不一样
它是一个低脂高蛋白的食谱，减脂增肌瘦腰围
坚持10天如果有加运动一般减5～6斤以上，
没时间运动的坚持10天也能减3～4斤，每天吃1200～1500卡吃饱还能瘦的食谱，记得点赞收藏转发哦！
10天轻断食的第一天（早餐）
10天轻断食的第一天（早餐）
食材：煮鸡蛋1个、30克燕麦片、6克燕麦麸皮、无糖豆浆一包25克、速溶黑咖啡1～2克、奇亚籽1勺约2克、香蕉半根（运动1根）蓝莓适量
步骤1：
准备无糖豆浆，我用的是配料只有黄豆，没有任何添加剂和糖，价格贼便宜，一包25克也就1块多豆香味浓郁，取一包豆浆用热水冲泡搅拌均匀备用，
步骤2：
30克即食燕麦倒在锅里，因为我用的勺子每勺就是15克2勺就可以了，加入一条燕麦麸皮，倒入冲泡好的无糖豆浆开火煮开，
步骤3：
煮开后放入一小勺速溶咖啡粉，用勺子搅拌均匀关火盛出，我用的这个咖啡粉是0脂肪，而且配料也很干净只有咖啡粉。
步骤4：
提前煮好的鸡蛋对半切开，放在煮好的燕麦豆浆里，半根香蕉切片（其实半根没用完放不下了）如果运动的话加一根，不运动半根或者不吃，再放入几颗蓝莓就好了。
步骤5：
最后在用温水冲泡一杯奇亚籽水（⚠️不要用100度的水去冲，50度以下即可，太热营养就烫没了）每天早上一杯奇亚籽水通常一整天。
偷偷告诉你奇亚籽含有人体所需要的所有营养成分，明星模特网红都在吃，奇亚籽可以润肠通便，提高代谢，减脂刮油哦
特别注意⚠️
10天轻断食期间多喝水，每天2000毫升，在这期间不吃任何乳制品，酸奶、牛奶吃（脱脂牛奶）都不要喝，甜品、奶茶、面包、油炸食品都不要吃，实在饿了可以吃绿色水果青苹果猕猴桃等，或者无糖豆浆、无糖酸奶、小番茄、黄瓜、鸡蛋白，管住嘴十天看对比哦
记得关注小童姐姐，一个爱吃也要美的博主。返回搜狐，查看更多
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