一些富含膳食纤维的食物：

一、谷物类

1. 燕麦：燕麦是膳食纤维的优质来源，每 100 克燕麦中含有约 10.6 克膳食纤维。可以煮燕麦粥作为早餐，或者将燕麦片加入酸奶、水果中食用。

2. 糙米：糙米保留了稻谷的糠层和胚芽，富含膳食纤维。每 100 克糙米中约有 3.4 克膳食纤维。可以用糙米代替白米饭，增加膳食纤维的摄入。

3. 全麦面包：由全麦面粉制作而成，比普通面包含有更多的膳食纤维。每 100 克全麦面包中约有 7 克左右的膳食纤维。

二、豆类

1. 黑豆：每 100 克黑豆中含有约 10.2 克膳食纤维。可以煮黑豆汤、打黑豆豆浆或者将黑豆加入米饭中一起煮。

2. 红豆：每 100 克红豆中含有约 9.8 克膳食纤维。可以煮红豆粥、做红豆沙或者将红豆与其他食材一起制作甜品。

3. 绿豆：每 100 克绿豆中含有约 6.4 克膳食纤维。绿豆可以煮汤、做绿豆糕或者与大米一起煮成绿豆饭。

三、蔬菜类

1. 西兰花：每 100 克西兰花中含有约 1.6 克膳食纤维。西兰花可以清炒、水煮或者做成沙拉。

2. 胡萝卜：每 100 克胡萝卜中含有约 2.8 克膳食纤维。可以生吃、榨汁或者炒熟后食用。

3. 菠菜：每 100 克菠菜中含有约 2.2 克膳食纤维。菠菜可以煮汤、清炒或者凉拌。

4. 红薯：每 100 克红薯中含有约 3 克膳食纤维。可以烤红薯、煮红薯粥或者将红薯蒸熟后作为主食的一部分。

四、水果类

1. 苹果：每 100 克苹果中含有约 2.4 克膳食纤维。苹果可以直接吃，也可以做成苹果汁、苹果沙拉等。

2. 香蕉：每 100 克香蕉中含有约 2.6 克膳食纤维。香蕉是一种方便携带的水果，可以在早餐、下午茶或者运动后食用。

3. 橙子：每 100 克橙子中含有约 2.4 克膳食纤维。橙子可以榨汁、直接吃或者做成水果沙拉。

五、坚果类

1. 杏仁：每 100 克杏仁中含有约 12 克膳食纤维。杏仁可以作为零食直接吃，也可以加入酸奶、燕麦片中食用。

2. 核桃：每 100 克核桃中含有约 9.5 克膳食纤维。核桃可以直接吃，也可以用来制作核桃蛋糕、核桃面包等。

3. 花生：每 100 克花生中含有约 7.7 克膳食纤维。花生可以煮着吃、炒着吃或者做成花生酱。#聊聊减脂饮食# #抗饿饱腹无负担# #代餐主食粗粮# #怎样吃减脂？# #无加蔗糖粗粮# #聊聊减脂大餐# #用营养来减肥# #减脂餐探讨# #减脂要怎么吃？# #减脂大餐探讨#