在杂货店浏览早餐食品通道时，你可能会发现有几十种燕麦可供选择，包括速溶燕麦、卷燕麦、速溶燕麦、钢切燕麦、燕麦麸皮等等。你可能还会认为，随便吃一种燕麦片对你的健康有好处。毕竟，燕麦片被吹捧为高纤维含量和许多健康益处，如降低胆固醇，促进心脏健康，并支持健康的体重管理。
但并不是所有种类的燕麦片都是一样的。一包含有添加糖的调味速溶燕麦对你身体的影响与一碗有机燕麦片明显不同。这就是为什么我们和注册营养师聊天，他们根据含糖量列出了最不健康的包装燕麦。
研究表明，经常食用添加糖会增加炎症，导致体重增加，增加患慢性病的风险。所以，下次你在杂货店挑选健康早餐时，避开这些燕麦片，以减少你的糖和总卡路里摄入量，帮助你保持健康的体重，促进整体健康。
请继续阅读我们列出的12种含糖量最高的不健康燕麦——从含糖量最少到最多——为了更好的健康，请远离你的购物车。当你吃完后，不要错过你能吃的25种最健康的碳水化合物。
贵格速溶燕麦巧克力:7克
每份燕麦片含有7克的糖和有限的纤维含量，这种燕麦片缺乏让你整个早上都有饱腹感的持续力量。相反，选择添加糖较少的燕麦片，并使用水果和坚果等天然配料来增加甜味。这些选择可以为你的一天提供一个更健康、更令人满意的开始。
自然之路EnviroKidz巧克力片速溶热燕麦片:7克
每包(32克):130卡路里，2.5克脂肪(1克饱和脂肪，0克反式脂肪)，65毫克钠，24克碳水化合物(3克纤维，7克糖)，4克蛋白质
这种燕麦片只有3克纤维和7克糖，缺乏一顿令人满意的营养早餐所需的平衡。
贵格草莓奶油速溶燕麦片:8克
每包(30克):110卡路里，2克脂肪(0.5克饱和脂肪，0克反式脂肪)，150毫克钠，23克碳水化合物(2克纤维，8克糖)，3克蛋白质
虽然草莓和奶油的诱惑可能会吸引你的味蕾，但其含糖量对你的健康造成的负面影响是不值得的。穆迪告诉我们，“虽然这道菜用干蔬菜汁作为天然色素使食物看起来是粉红色的，但由于纤维含量，这些分数很快就被扣掉了。”半杯普通燕麦含有约4克可溶性纤维，这种纤维被证明有助于降低胆固醇。然而，不知何故，该品牌每包燕麦的可溶性纤维含量不到1克，这就消除了早餐吃燕麦的主要健康益处之一。”
365每日价值有机速溶燕麦片-红糖和枫糖:12克
每包(40克):150卡路里，2克脂肪(2.5克饱和脂肪，0克反式脂肪)，190毫克钠，31克碳水化合物(3克纤维，12克糖)，3克蛋白质
这种燕麦片只含有3克纤维，缺乏长时间饱腹感所需的纤维含量。相反，选择添加糖较少的燕麦片，并添加天然甜味剂，如新鲜水果，以提高早餐的营养价值。
桂格枫糖和红糖速溶燕麦片:12克
桂格的枫糖和红糖速溶燕麦片因其美味的味道一直是一种长期的早餐主食。但其诱人味道背后的原因是其高添加糖含量。“所给出的分量越大，早餐的卡路里就越高，每份含有160卡路里。这也意味着更多的糖，因为一包这种牌子的糖含有12克糖。对于那些关注体重的人来说，这不是一个理想的品牌，”注册营养师、CSSD、LD、Garage Gym Reviews的注册营养师和运动营养师Destini Moody解释道。
超值苹果肉桂速溶燕麦片:12克
每包(35克):130卡路里，1.5克脂肪(0克饱和脂肪，0克反式脂肪)，200毫克钠，27克碳水化合物(3克纤维，12克糖)，3克蛋白质
虽然苹果和肉桂是不可否认的美味组合，但高糖含量的即食燕麦片使其成为健康早餐的不选择。穆迪说:“不仅纤维含量很低，而且这种产品还含有大约12克的添加糖。”“早餐吃这样的燕麦片可能会有问题，因为缺乏纤维不会让你长时间保持饱腹感。这意味着你会在午餐前再次感到饥饿，这可能会导致你整天暴饮暴食。”
桂格精选蛋白质速溶燕麦枫糖和红糖:12克
人事部1公司
份量:220卡路里，3克脂肪(0.5克饱和脂肪，0克反式脂肪)，290毫克钠，40克碳水化合物(4克纤维，12克糖)，10克蛋白质
这种燕麦片的蛋白质含量可能很高，但它的枫糖和红糖口味也有一个缺点——每份添加了12克糖。为了更健康的早餐，考虑低添加糖的选择，并用富含蛋白质的配料补充燕麦片，如坚果、种子或无糖蛋白粉。
国标newall Kitchen枫糖燕麦片:13克
这种听起来很美味的燕麦片可能听起来像是一种注重健康的选择，但大量的碳水化合物和添加糖使它成为最不健康燕麦片的头号竞争者。“石墙厨房以其美味的产品和烘焙原料而闻名，”Masi说。“然而，这种燕麦片的含糖量高于普通燕麦片或低糖燕麦片。”
自然之路苹果肉桂速溶燕麦:14克
单包燕麦片含有约14克的添加糖，这种燕麦片不符合健康标准。尽管含有6克纤维，但高糖含量超过了它的好处，会导致潜在的能量消耗和一天中晚些时候的暴饮暴食。
贵格真正的混合燕麦-夏季浆果:14克
这种口味可能听起来健康清爽，但每包14克的添加糖使它成为营养早餐的不理想选择。虽然它提供6克纤维，但高糖含量会导致能量飙升和崩溃。
现代燕麦，苹果，核桃:15克
现代燕麦苹果核桃燕麦片结合了苹果的新鲜味道和核桃的丰富。不幸的是，它也充满了添加糖——15克中有12克被认为是“添加的”——所以它是一种速溶燕麦片，不要放在你的购物篮里。马西说:“在燕麦片中加入低到中等量的糖是让产品口感更好的理想选择，但也不能让糖含量过高。”“燕麦片总是含有一定量的碳水化合物和糖，但添加的糖种类会导致糖含量高得多。如果你想减少糖的含量，选择原味的，并添加你自己的配料和口味，这样你就可以控制糖的含量，”她补充道。
麦凯恩的香草Honey微波炉杯:17克
微波炉加热，方便，麦卡恩的香草蜂蜜燕麦杯保证快速，美味，简单的早餐。然而，它的方便是以高添加糖含量为代价的。Barbend的注册营养师吉安娜·马西(Gianna Masi)注册营养师说:“这种产品添加了17克糖，只有3克纤维，比竞争对手的糖含量高。含有更多纤维的产品有助于饱腹感，有助于降低胆固醇和整体健康。尽可能选择低糖高纤维的产品。”