桂格麦片怎么样 5红混合燕麦早餐新选择_什么值得买

　　想要预防骨质疏松，要先清楚导致骨质疏松发生是因为哪些因素。

　　随着社会不断发展，一些研究人员和骨科方面的专家表明，导致出现骨质疏松的原因，主要和日常饮食有很大的关系。

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　　燕麦是骨质疏松的“发物”？

　　燕麦属于一种高纤维的食物，它的热量和纤维量含量比较高，饱腹感比较强。对于减肥人士来说，食用燕麦可以有助于控制体重，同时还可以促进肠胃蠕动，有治疗便秘的效果。

　　说燕麦是骨质疏松的“发物”，主要是燕麦中还有大量的磷元素，这种元素分布在很多食物中，哪怕生活中我们不吃燕麦，通过其他的食物我们也可以补充磷元素。

　　但是如果仅仅是为了养骨头，平时食用大量的燕麦，这样会导致磷元素的含量在体内超标，蛋白质负荷严重，对于骨骼造成一定的损伤。

　　所以在养骨方面一定不要盲目进取，吃太多也不利于身体健康，所以隔两三天吃一次就可以。

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　　建议：养护骨骼，这3物尽量少吃

　　1、咸菜

　　咸菜中的钠盐含量高，主要是尿钠与尿钙与肾的排泄密切相关，而高钠的食物会增加体内尿液的排泄，而且也会促使尿钙的排泄增加，所以会导致体内钙元素的缺乏，出现骨质疏松的现象。

　　虽然说咸菜白菜很多人喜欢吃，但是咸菜一定要少吃。

　　2、油腻食物

　　随着社会不断发展，人们的生活水平不断提高，特别是在饮食上发生了很大的变化。

　　很多人在饮食上比较挑剔，经常吃一些油腻的食物，油腻的食物，食材虽然的美味，但是以肉食为主。

　　如果长期吃这样的食物，会影响肠胃的代谢，降低体内骨骼对钙质的吸收，不利于骨骼生长发育。

　　3、竹笋

　　竹笋在平时很受大家的喜爱，竹笋中的草酸含量比较高，草酸和体内的钙会相结合，如果体内摄入过多的草酸，便会与钙发生化学反应，会形成难溶于水的草酸钙。

　　从而增加了尿钙排出，所以对于骨骼健康不利，尽量要远离餐桌。

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　　除了饮食，养护骨骼，我们还应该怎么做呢？

• 　　健康运动

　　想要养护骨骼，一定要保证每日的运动

　　而现在社会很多人每天缺乏运动，如果运动量过少会导致身体慢慢变胖，肥胖过后体内脂肪物质不断堆积，容易加速关节的退行性病和磨损。

　　除此之外运动量不足，体内的循环和代谢能力不断下降，对营养物质的吸收造成影响。

　　建议每天要保证半个小时左右的运动时间，因为积极锻炼身体可以提高免疫力，促进血液循环，同时可以增强钙质吸收力。有助养出一个好骨骼。

• 　　晒太阳

　　每天适当的晒会太阳有助于钙在人体中的吸收，达到强壮骨骼的效果。建议选择在早上的10点前和下午4点后的这两个时间点，是晒太阳的**时间。

　　在春秋季节大约晒20~30分钟左右，夏季晒太阳保持在5~10分，冬季保持在30~60分钟左右。一定要记住晒太阳要避开中午这个时间段，这是一天中温度最高的时间段，很容易会对皮肤造成一定的损伤。

　　结语：如果老年朋友无法把握正常补钙的渠道，建议还是要在医生的指导下补充钙质。特别是已经处于更年期的女性，钙流失速度加快，就要特别注意钙的补充。