无糖豆浆，早上喝这个挺好。水煮蛋也行，营养均衡。再来点全麦面包，健康又扛饿。全脂牛奶也不错，补钙好选择。牛奶泡燕麦，暖胃又顶饱。吃点薯类，纤维多多。坚果当零嘴，补脑好东西。多吃蔬菜，清清爽爽。水果来几个，维生素满满。最后再来杯蛋白奶昔，锻炼后补充能量正好。

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