如果你想增肌，这套增肌期饮食你不该不会。
·准备好一天的食材：早餐：燕麦、猪瘦肉、娃娃菜、牛油果、蓝莓、蒜、小米辣炒香，倒入娃娃菜，加点生抽、食用盐，膳食纤维出锅，加点生抽、老抽，蛋白质出锅。碳水燕麦开水泡好。
·我开吃，早餐：八十克碳水、三十克蛋白质、十六克脂肪。午餐：加入鸡蛋，倒入生抽、蚝油，膳食纤维出锅。碳水还是一百一十克的燕麦，早上泡的太干了。中午用两个碗，八十克碳水、三十克蛋白质、十六克脂肪。加餐：西兰花、鸡胸肉、一个拌馒头，八十五克碳水、三十四克蛋白质、十六克脂肪。晚餐：一个半馒头、四个鸡蛋、西兰花蛋白粉，还有一些上午的剩菜。加餐：终于就剩最后一顿了，一百克牛排、六十克洋葱、两勺米糊。
瘦子增肌营养目标：五倍碳水、两倍蛋白质、一点一倍脂肪。兄弟们坚持就是胜利。