世界上最好的20种长寿食物：
1，花生，自家地里种的，要吃带红衣的生花生米，油炸或者煮过的花生米不要吃。
2，燕麦，选那种最原始的燕麦片，不是那些加糖加香料的速食燕麦，这样才能真正吃到营养。
3，绿茶，不是超市里卖的那种瓶装饮料，而是正经八百的茶叶泡出来的，抗氧化效果才好。
4，番茄，最好是自家院子里新鲜采摘的，熟透的那种，生吃或者烹饪都有益健康。
5，蓝莓，别看它小，营养价值高，新鲜蓝莓直接吃，冷冻的也能保留营养。
6，三文鱼，野生三文鱼比养殖的更健康，每周吃几次，补充Omega-3脂肪酸。
7，大蒜，新鲜的大蒜瓣，生吃或者烹饪时加一点，不仅能调味，还能抗菌。
8，坚果，尤其是核桃、杏仁这些，但得是没加盐没加糖的，每天一小把就足够。
9，黑巧克力，选择至少70%可可含量的，适量吃，既能满足嘴巴，又能保护心脏。
10，红酒，适量饮用，记得是适量，喝多了可就不健康了。
11，菠菜，新鲜嫩绿的菠菜，焯水后凉拌或者炒着吃，补铁又补钙。
12，鸡蛋，最好是土鸡蛋，每天一个，蛋白质和营养都有了。
13，酸奶，选无糖的，益生菌含量高的，对肠道好。
14，柑橘类水果，比如橙子、柚子，新鲜现切的，维生素C满满。
15，全谷物面包，不是那种白面做的，要全麦的，纤维丰富，对身体好。
16，鸡肉，去皮的鸡胸肉是不错的选择，低脂高蛋白。
17，豆类，比如红豆、绿豆，煮粥或者做菜，植物蛋白的好来源。
18，蜂蜜，天然的野生蜂蜜，不是那种加工过的，每天一小勺，养生又美味。
19，橄榄，新鲜的或者腌制过的都可以，但要注意盐分的摄入。
20，海藻，比如紫菜、海带，含有丰富的矿物质和微量元素，对健康大有裨益。
1，花生，自家地里种的，要吃带红衣的生花生米，油炸或者煮过的花生米不要吃。
2，燕麦，选那种最原始的燕麦片，不是那些加糖加香料的速食燕麦，这样才能真正吃到营养。
3，绿茶，不是超市里卖的那种瓶装饮料，而是正经八百的茶叶泡出来的，抗氧化效果才好。
4，番茄，最好是自家院子里新鲜采摘的，熟透的那种，生吃或者烹饪都有益健康。
5，蓝莓，别看它小，营养价值高，新鲜蓝莓直接吃，冷冻的也能保留营养。
6，三文鱼，野生三文鱼比养殖的更健康，每周吃几次，补充Omega-3脂肪酸。
7，大蒜，新鲜的大蒜瓣，生吃或者烹饪时加一点，不仅能调味，还能抗菌。
8，坚果，尤其是核桃、杏仁这些，但得是没加盐没加糖的，每天一小把就足够。
9，黑巧克力，选择至少70%可可含量的，适量吃，既能满足嘴巴，又能保护心脏。
10，红酒，适量饮用，记得是适量，喝多了可就不健康了。
11，菠菜，新鲜嫩绿的菠菜，焯水后凉拌或者炒着吃，补铁又补钙。
12，鸡蛋，最好是土鸡蛋，每天一个，蛋白质和营养都有了。
13，酸奶，选无糖的，益生菌含量高的，对肠道好。
14，柑橘类水果，比如橙子、柚子，新鲜现切的，维生素C满满。
15，全谷物面包，不是那种白面做的，要全麦的，纤维丰富，对身体好。
16，鸡肉，去皮的鸡胸肉是不错的选择，低脂高蛋白。
17，豆类，比如红豆、绿豆，煮粥或者做菜，植物蛋白的好来源。
18，蜂蜜，天然的野生蜂蜜，不是那种加工过的，每天一小勺，养生又美味。
19，橄榄，新鲜的或者腌制过的都可以，但要注意盐分的摄入。
20，海藻，比如紫菜、海带，含有丰富的矿物质和微量元素，对健康大有裨益。