长寿的秘诀，竟然藏在你的饭碗里！


第一，粗粮富含膳食纤维，助消化。


第二，多吃全谷物降低心血管疾病风险。


第三，燕麦中的β-葡聚糖可调节血糖。


第四，紫米含丰富花青素，抗氧化效果好。


第五，豆类提供优质蛋白，强健肌肉。


第六，高粱能帮助改善肠道菌群平衡。


第七，玉米黄质有益眼睛健康，护视力。


第八，荞麦含有维生素B群，提升能量代谢。


第九，适当食用粗粮，避免营养单一化。


第十，烹饪时少油少盐，保留更多营养。


十一，搭配蔬菜水果，均衡饮食更健康。


十二，定期变换种类，享受不同风味。


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