年龄大了得养骨四常吃四少吃1.燕麦2.板栗3.草莓

年纪大了，养生秘诀得记牢，特别是对骨骼的关注，不能少。今天就跟大家分享几个饮食小贴士，轻松护骨，健康每一天！

第一、燕麦，早餐桌上不能缺。它富含钙质，还有维生素B群，每天一碗热腾腾的燕麦粥，暖胃又强骨，让你活力满满开始新的一天。

第二、板栗，秋冬季的小零嘴。别看它小小一颗，里面的蛋白质、钙铁锌可不少。闲暇时候嚼两颗，既解馋又能补充能量，骨头更强韧。



第三、草莓，酸甜可口的小红果。它里面的维生素C含量高，能帮助身体吸收钙质，促进骨骼健康。饭后一颗，心情好，身体也好。

第四、减少盐分摄入，吃得清淡点。过多的盐分会加速钙质流失，对骨头不好。咱们做饭时可以适量减盐，让身体更轻松。



第五、少吃糖，保护牙齿的同时也护骨。糖分过高会影响钙的吸收，控制住甜食的诱惑，让骨骼更健康。

第六、油炸食品尽量避免。这类食物热量高，营养价值却不高，还可能影响钙质吸收，偶尔解解馋就好，别当家常便饭。

第七、碳酸饮料要控制。喝多了会妨碍钙的吸收，对骨骼健康不利，还是多喝水或是茶吧，健康又解渴。



第八、酒要适量，过量饮酒对骨骼伤害大。偶尔小酌怡情，过量则伤身，把握好度，享受生活的同时也要照顾好自己。

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