控糖晚餐

1. 第一：选择瘦肉，如鸡肉、鱼肉等，避免肥肉。

2. 第二：多吃蔬菜，如西兰花、菠菜、生菜等，富含纤维，有助于控制血糖。

3. 第三：选择粗粮代替精细粮，如燕麦、糙米等，升糖指数较低。

4. 第四：少吃淀粉类食物，降低晚餐碳水化合物摄入量。

5. 第五：可以适量吃一些坚果，但要控制数量，以免热量过高。

6. 第六：避免高糖、高油、高盐的加工食品。

7. 第七：晚餐尽量提前吃，不要临近睡觉时间进食。

8. 第八：可以选择清蒸、煮、凉拌等健康烹饪方式。

9. 第九：饮品选择白开水、无糖茶水等，避免含糖饮料。

10. 第十：注意控制晚餐总量，避免过量导致血糖波动。