控糖七吃七不吃

1、控糖七吃：第一：每天吃一小把坚果，比如核桃、杏仁等，可以帮助稳定血糖。

第二：饭前吃一些低升糖指数的蔬菜，如西蓝花、菠菜，有利于降低餐后血糖水平。

第三：选择全谷物食物，如燕麦、糙米，富含纤维，消化吸收较慢。

第四：适量食用豆类，例如黑豆、红豆，含有优质蛋白和纤维。

第五：喝无糖酸奶或低糖酸奶，既能补钙又不会迅速升高血糖。

第六：选择苦味食品，如苦瓜，具有一定的降糖作用。

第七：吃鸡蛋，蛋白质丰富且不含糖分。

2、控糖七不吃：第一：不吃白米饭，换成燕麦或杂粮饭。

第二：不**制糖及含高糖量的甜食。

第三：不喝含糖饮料，如碳酸饮料、果汁饮料等。

第四：不吃高糖水果，如香蕉、葡萄等。

第五：不吃油炸、高盐、高糖的加工食品。

第六：不吃白面制品，如白面包、馒头等。

第七：不吃过量的干果，坚果虽好，但量要控制。