控糖必吃的，优质碳水

第一、燕麦，早餐好选择，饱腹又扛饿，纤维多，升糖慢。

第二、糙米，比白米饭好，颗粒饱满，嚼劲足，血糖波动小。

第三、全麦面包，面包里的健康派，纤维高，营养全面，适合当主食。

第四、豆类，红豆绿豆黑豆，蛋白质丰富，慢慢消化，血糖平稳。

第五、薯类，红薯紫薯，甜而不腻，纤维多，饱腹感强，血糖反应低。



第六、藜麦，小小一粒能量大，蛋白质均衡，碳水质量高，升糖指数低。

第七、玉米，尤其是黄玉米，富含膳食纤维，吃着香，升糖速度慢。

第八、意大利面，选全麦的，耐煮，口感好，消化慢，血糖上升缓。

第九、蔬菜中的莲藕，脆嫩可口，淀粉质分布均匀，不易造成血糖骤升。

第十、南瓜，甜甜的，但是升糖慢，富含β-胡萝卜素，对身体好。