不管你信不信，48 岁后，一个人一天营养食物有：

1. 第一：牛奶和鸡蛋不能少。
2. 第二：新鲜的蔬菜要多吃，比如西兰花、菠菜等，富含维生素和膳食纤维。
3. 第三：适量的水果，像苹果、香蕉，补充维生素和矿物质。
4. 第四：鱼肉是优质蛋白的良好来源，每周至少吃两次。
5. 第五：粗粮不能忘，如燕麦、糙米，有助于控制血糖和血脂。
6. 第六：坚果要常备，富含健康的脂肪和蛋白质。
7. 第七：豆制品要常吃，如豆腐、豆浆，富含植物蛋白。
8. 第八：多喝水，促进新陈代谢。