一日三餐怎么营养又健康？1. 早餐丰富多样，包含蛋白质、
第一、早餐要吃好，来点鸡蛋、牛奶或者豆浆，配上全麦面包或者燕麦片，保证一天开始就有足够的能量。
第二、午餐得重视蔬菜与肉类的搭配，像是鸡胸肉、鱼肉这些白肉，再加一碗糙米饭，营养均衡。
第三、晚餐宜清淡，可以是蔬菜沙拉配上一点瘦肉，再来杯酸奶帮助消化，不要太油腻。
第四、三餐之间可以适当补充水果，比如苹果、香蕉，补充维生素，还能解馋。
第五、尽量少吃外卖，自家烹饪能控制油盐用量，更健康。
第六、喝水别忘了，每天至少八杯水，保持身体水分平衡。
第七、合理安排用餐时间，避免过晚进食，给肠胃足够休息时间。
第八、粗细粮搭配着吃，像玉米、红薯这样的粗粮，富含膳食纤维，有助于肠道健康。
第九、少吃加工食品，它们通常含有过多的添加剂，对身体不利。
第十、坚持规律饮食，不暴饮暴食，让身体适应固定的饮食习惯，这样更有利于健康。