上篇文章讨论过馒头和米饭谁更胖人的问题，而且也说出了很多容易发胖的主食，那么哪些主食可以在减肥期间去多食用呢，首先是玉米，每100克的玉米热量是112千卡，属于粗粮，而且有丰富的膳食纤维，饱腹感也强，又能减少食欲，主要是好吃。玉米种类多，推荐胖友吃水果玉米，大家要了解水果玉米为什么甜，多吃会不会胖，首先大家要了解水果玉米的甜味来源是水溶性多糖，大家熟悉的糯玉米相对来说的糊化反应更高，升糖指数会高于水果玉米，玉米的烹饪方式，波波老师更推荐烤，烤玉米相对蒸煮来说糊化反应比较低。

糙米饭也是胖友减肥当中，其实和大米饭的热量是差不多的，但是为什么减肥的人群我推荐他去吃糙米饭呢，因为炒米饭升糖指数低低，饱腹感强，膳食纤维高，之前的视频课讲过一次糙米饭，这次就不赘述了。

同样山药和燕麦也是不错的选择 当然粗粮的口感不如精细粮，所以说可以搭配着吃。

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