这个六月，有一档娱乐节目《乘风破浪的姐姐》可以说是这个时期很受欢迎的节目。在这里，女星们各显其能，舞台上尽显她们的十八般武艺，散发着璀璨的光芒，全网络都是小姐姐们的话题。

姐姐伊能静在综艺乘风破浪的姐姐中，热度一直很不错。而姐夫秦昊则凭借着《隐秘的角落》又火了一把，他的演技得到了大家的认可，两人又同时参加了芒果台的另一档综艺《婆婆和妈妈》，夫妻两人又重新走红。秦昊比伊能静大十岁，当初伊能静和秦昊在一起的时候很多人也都是抱着吃瓜的心态，没想到如今两人非常甜蜜幸福。

今年已经52岁的伊能静，一直是娱乐圈的不老女神之一，不仅面部保养得好，身材管理也很棒。52岁来参加《乘风破浪的姐姐》是件很励志的事情，作为这档节目上年纪最大的一位姐姐，她比年纪最小的蓝盈莹足足大了22岁，但却要在同一片舞台上一起追逐梦想，她的勇气确实让人佩服。

但不得不说伊能静的身材还是保持得非常好，腰身苗条，完全看不出已经52岁的模样。很多人都请教伊能静是如何保持苗条的身段？伊能静说生完米粒后体重也一度达到126斤，三个月瘦身坚持下来体重恢复到100斤。烫青菜，鸡胸肉，蒸鳕鱼，鲑鱼，无酱汁沙拉，很多蛋白，几乎一天三餐全是水煮。

减肥是没有别的捷径，只有控制饮食和运动这两条原则。有些人问我怎么可以瘦得快一点？没有办法！靠饿来变瘦，不吃东西很容易因为太压抑而反弹更厉害，学会吃简单的健康的食物，并且坚持锻炼，享受健身的快乐，才可能维持一辈子。

1、增肌才有易瘦体质，挨饿减脂容易复胖；

2、晚餐必须吃，但是睡前4小时不进食；

3、水果果糖含量高，用它来代替晚餐易发胖；

4、肉和蔬菜一定要少调味，用好油，低温煮；烹调时间不过长，保留食物营养；

5、运动可以在下午5时-6时之间，运动后一小时内晚餐，吃了不胖；

6、不要让身体升糖，当身体忽然吃了糖粉高的食物，血糖上升，越吃越饿；

7、淀粉糖分含量高，请改为五谷杂粮，面条，面包都是加工食品，尽量选择糙米制品；

8、饮料，零食，腌制品请挥手告别吧；

9、要维持易瘦体质，吃和运动缺一不可！每天八分饱是饮食秘诀！

最后给大家一点鼓励，一周有一天一顿稍微放肆，给自己放假，不一定固定哪一天，就算是对努力节制的自己一点疼爱与犒赏。

总结：三餐都需要高蛋白，高纤维，低糖，低脂，低盐，低热量饮食，高糖水果也不能吃。坚持每周一到周五，每天一小时健身。只要每天都能坚持这样做，想胖都难。

接下来和大家分享几道适合减肥期间的低脂瘦身餐。

【藜麦沙拉】

藜麦放入锅中煮15分钟，煮到出芽，捞出来控干水分。粗粮饼上平铺上生菜，平铺一层藜麦，再放入胡萝卜条，挤上些许低卡沙拉酱，卷起来切成段后食用。

【鱼排蔬菜沙拉】

新鲜的鱼片出一片鱼肉，放入少许盐，料酒，葱段，姜丝抓匀腌制10分钟。不粘锅中放少许植物油将腌好的鱼排放入锅中煎熟，然后切成条。鹰嘴豆放入锅中煮熟。将煮熟的鹰嘴豆，生菜，番茄，紫甘蓝丝，蓝莓，彩椒放入盘中，放入放入一点橄榄油和一点点胡椒粉调味。上面码放鱼排，即可食用。

【牛肉杂蔬沙拉】

牛排放入盐，黑胡椒粉调味，腌制10分钟。不沾平底锅放一点橄榄油将牛肉煎熟。水中放入鸡蛋，煮8分钟，去壳后切成块。小土豆放入锅中煮熟，对半切开。芦笋放入锅中焯一下水。将苦菊，生菜，西红柿块，小土豆，鸡蛋，芦笋放入盘中，撒入些许黑胡椒碎，放一点点果醋调味。最后再放入煎好的牛排即可食用。

【鸡胸肉蔬果沙拉】

半块鸡胸肉放入少许盐，少许料酒，胡椒粉，生抽，酱油，少许玉米淀粉腌制10分钟。腌鸡肉的时候将鸡蛋放入锅中煮熟。不沾平底锅，喷一点点油，将鸡胸肉放入锅中煎到两面焦黄，取出来切成条。番茄，苹果，牛油果，玉米粒，煮鸡蛋切成丁，放入一些低卡沙拉酱拌匀。绿叶蔬菜打底，铺上一层沙拉，上面摆放煎好的鸡胸肉条即可食用。

这个夏天，拥有像伊能静一样的好身材，几乎是每位小仙女们的梦想，现在还不晚，赶紧行动起来吧。