美国的医学博士麦克斯威尔·马尔茨提出的，在他的研究中，他发现改变心理意象需要至少21天。因此，21天可以养成一个好习惯。我相信。这是我改变早餐饮食结构的第21天，已经深刻地感受到了我身体的变化，并深刻相信我的身体已经适应了这种变化。

没有一天不运动，就算是挤时间，也会动动胳膊动动腿，不然浑身不舒服。

早上起床，虽说是周末，但还是花了一点点时间做了一点运动。

• 腹式呼吸，压腰呼吸
• 仰卧抬腿静态保持5min
• 仰卧开合腿30个
• 仰卧蹬自行车10个

起床做早餐，今天打了黄豆燕麦玉米豆浆，味道挺正。只做了自己的早餐，饼交给了公公婆婆。

早上带娃去这边的妇幼光谷院区，人有点多，趁着各种机会，做呼吸，做腹部练习。当然也和他们一起吃了一点葡萄和小番茄。

湖北省妇幼光谷院区儿内科

湖北省妇幼光谷院区儿内科

午餐菜品：青椒炒胡萝卜，鸡腿烧土豆，清炒包菜，红烧豆腐。

午餐：半根玉米+若干菜品。

下午午睡后带俩娃和俩老人出去玩，抽空吃了两个小李子。

路上少不了吃东西，我的部分，吃了一个鸡排，怀念的味道，美味。

晚上回来，做了面条和饺子。我觉得我控制得还可以吧，

• 吃了三个饺子
• 喝了一碗面汤
• 若干面汤里的生菜，番茄，鸡蛋
• 以及中午剩下的豆腐，胡萝卜之类。

吃完晚饭，和他们去遛弯，和他们一起做了

• 原地小碎步快跑30s*2组。

今天还可以，没有额外吃宵夜哦！

今天爸爸给他们洗的澡，和他们在床上玩的时候，做了运动

• 平板支撑1min*2组
• 仰卧靠墙开腿拉伸1min
• 泡沫轴放松大腿内侧

一天下来，感觉控制的还可以啊！饮食控制得还不错，运动零零碎碎地，也达标了。

湖北省妇幼保健院光谷院区大厅

临睡前体重：62.0kg.