100%吃不胖的主食是不存在的！除了喝西北风喝水，没有什么是吃不胖的，但凡吃得够多绝对胖，哪怕你是顿顿番薯玉米窝窝头，量多则热量叠加；所以我们在计算自己的基础代谢后按照比例摄入，选择能更加饱腹抗饿、单位质量的热量更低的碳水是关键！

下面是减肥期间可以安心吃的主食，每一种都标注了热量和食用建议，超适合你减肥搭配三餐吃！

再次强调！！减肥期间必须吃主食！ 不然很可能会头发和姨妈出走！

❤ 首先，给泥萌整理的优质主食排行榜 ❤

一级减肥主食★

红小豆、干豌豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。

特点：消化速度慢、饱腹感特别强、GI值低、蛋白质高。

二级减肥主食★★

荞麦、筱麦面、大麦粒、黑米等粗粮。

特点：燕筱麦的饱腹感超越白米白面，维生素、矿物质含量高于精白米。

三级减肥主食★★★

土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆。

特点：饱腹感强、维生素丰富、钾含量高。

1、菱角

它有代替主食的功能。刚摘回来的新鲜菱角洗干净之后，用开水一直煮，煮熟后就可以食用，不需要加任何调料，口感微甜。

热量：98大卡/100g

食用建议：煮熟后再吃，但不宜吃太多，容易损伤脾胃。

2. 青稞

青稞有三种，分别为白青稞、黑青稞、蓝青稞。它含有丰富的膳食纤维，是小麦的好几倍，吃起来非常有嚼劲。

热量：339大卡/100g

3. 魔芋

热量：12大卡/100g

食谱推荐：番茄魔芋粉丝汤

食材：鸡蛋、番茄、魔芋结、菌菇

做法​：

第一步，鸡蛋打散炒一下

第二步，番茄去皮切块，锅内放点橄榄油，番茄炒出汤汁后加入菌菇进行翻炒，再加一碗水，水开后放入魔芋粉丝和鸡蛋，最后放入调料和香菜。

4.玉米 （黑的白的黄的都有）：通常润便

糯玉米：每100g热量172卡

紫玉米：每100g热量168卡

5.红/紫薯

减脂必备粗粮，无论是红薯和紫薯，都是低热量的代表，而且真的很百搭，做出来的菜颜值也非常滴高！

热量：99卡/100g