朋友们，你们好！昨日的饮食让我涨了大秤，其中脂肪就涨了一斤。今天分析一下涨秤的原因。

先看早餐食谱

早餐我觉得很健康，搭配是合理的。豆浆是蛋白质，土豆和黑玉米是主食。青菜，金针菇和胡萝卜是蔬菜。

上午在妈妈家吃了四个圣女果，还有一个香梨，一块黑巧克力。午餐是在妈妈家吃的，没有称重，如下图

黑米饭，我吃了小半碗，汤也只喝了半碗。还有芥菜丝和卤牛肉吃了一些。妈妈炒的白菜豆腐，但白菜很少，都是豆腐。可能是芥菜丝不健康，而炒豆腐我吃多了。豆腐里也是有油脂的，而我妈妈炒的菜，油也比较多。[我想静静]

下午回家，饿了，吃了一片带核桃仁和葡萄干的大列巴。吃完已经饱了，但是特别爱吃，又多吃了一片。这个也是涨秤原因。

晚餐我多吃了一块黑玉米。黑糯玉米热量还是比较高的。

总结，昨天饮食主要是中餐没有控制好，下午的大列巴要是吃一块就好了。减肥期，最好不要吃这种原味的，而且带很多核桃和坚果的大列巴。

昨日涨秤多还有一个原因就是周二吃的鱼，在体内的脂肪继续在秤上表现出来。

总之：出来混总是要还的。[笑哭]满足了食欲，而吃的油脂，都会在秤上完美的显现出来。

没有关系，继续加油吧！今天好好吃轻断食餐！[加油]