喝粥在寒风习习的秋天，适合暖胃，但是很多糖友们都羡慕能喝粥的伙伴，因为喝粥升血糖快。

但是以下几款粥，自己制作的也可以满足糖友们喝粥的需求，再也不用羡慕嫉妒能喝粥的伙伴了。

燕麦粥

燕麦属于低GI食物（GI＞70为高GI，燕麦GI为55，是低GI），在燕麦里加入牛奶，用大火煮沸，再用小火熬20分钟。

我们日常做的好吃的燕麦粥有：燕麦粥，燕麦牛奶粥，燕麦山药粥。做法简单好学，可以试试哦。

燕麦粥注意事项

1、选取的燕麦是燕麦粒或者生压燕麦片，而不能加经过加工的即食或速食燕麦片，否则含的糖分过高，引起血糖变化。

2、单纯喝燕麦粥有点单调无味，可以适量加入坚果，但是不能加入葡萄干，增加口感哦。

玉米碴/糁粥

将玉米碴/玉米糁放入小米加水，大火煮沸，小火熬20分钟即可进食。

我们日常做的粥有大碴粥、玉米糁粥、玉米糁杂粮粥。购买玉米物美价廉，并且玉米碴中有人体所需的维生素和矿物质元素，增加饱腹感，容易控制饮食，适合糖友们试试。

玉米碴/糁粥注意事项

1、不要在玉米碴中加入过多的糖，会引起血糖升高。

2、不要选择糯玉米作为玉米碴的原材料，因为糯玉米会引起血糖升高速度加快。

小米粥

将小米加水大火煮沸，小火煮熟即可食用。

小米具有一定的营养价值，适合滋补身体，改善睡眠，适合作为营养晚餐。

我们日常做的粥有：红豆小米粥、八宝小米粥、绿豆小米粥等，有利于降低血糖，防止血糖升高速度过快。

小米粥注意事项

1、小米粥不可以选择“糯”的、“粘”的，因为这一类小米粥升血糖过快，容易引起血糖升高。

2、小米粥里不可以加入葡萄干、红枣等高糖食物，容易引起血糖波动。

杂粮粥

家常有的杂粮有：薏苡仁、绿小豆、白芸豆、花生、茨实粥等，混在一起，每次取一点，加入大米，大米量控制在一半一下，煮熟即可食用。

我们日常做的粥有杂粮粥、茨实粥、薏苡粥。营养价值高，粗粮升高血糖慢，有利于控制血糖稳定。

以上就是推荐给糖友们的几款粥，管住嘴，迈开腿，糖友们也能吃出稳定的血糖来。