便秘是困扰很多孕妈妈的问题，孕期便秘（两天及以上大便一次）只有发生时间早晚的差别，没有完全不存在的情况。孕期需要增加优质蛋白摄入，多吃肉蛋奶。肉蛋摄入多容易导致便秘，因为这类食物在肠道里的时间相对较长。

由于孕期的特殊，便秘的孕妈妈不能随意吃药，更不能随意用开塞露等通便神器，最好通过调节饮食来进行改善。以下几点是笔者总结的防治便秘的方法，对本人的有效程度从上往下依次减小。

一、蔬菜，尤其是高纤维蔬菜是防便秘神品。现在西红柿、黄瓜一年四季都有卖。有便秘趋势的孕妈可以选择多吃西红柿、黄瓜，要生吃，可以随餐吃，也可以两餐之间吃。孕晚期便秘时，笔者连续几天每天一至两斤西红柿，便秘便好了。当时的每日食谱是：早晨一根或半根玉米、一把花生、两至三个水煮蛋、两个生西红柿；中午瘦肉、鱼、虾和青菜或炒或炖，用西红柿调味，少盐；下午加餐孕妇奶粉或者牛奶半斤；晚上青菜、肉、土豆（一掌心的一半）、虾乱炖，吃完还馋的话再来个生西红柿。7天吃了10斤西红柿。黄瓜也可以，每天保证三根生黄瓜，可以促进排便，可以跟餐吃，也可以两餐之间当零食吃。

二、主食选择很重要，玉米的效果比地瓜、山药好，杂粮饭效果最差。减脂博主和减肥博主一直强调糯玉米每餐半根就行，孕妈控制体重不能按照这些博主的讲法来！如果吃土豆和玉米当主食，要大胆地每顿吃一个，主食减少就要适当增加肉蛋摄入，否则营养不够，容易流产或早产！！带着饥饿感入睡是绝对不可以的！在几种杂粮主食中，玉米是最通便的。笔者曾经两次便秘，但是啃了三根玉米后就顺利噗噗了。不是立刻，大约半天时间后生效。

三、多喝水，白开水。每天2000毫升是肯定不够的。笔者早期羊水不足，大白建议回家喝豆浆。但一胎时喝厌了，实在不愿意再碰豆浆，于是开始疯狂地喝白开水，每天至少3000毫升，一个月后羊水量回归正常。保持了每天3500毫升左右的水量，之后羊水一直保持在正常范围中间水平。偶尔喝水不足时，会伴随口干和便秘，由此推出喝水少不仅影响羊水，还会影响排便。目前孕晚期，每天至少3500毫升白开水，有时需要更多，这样排便才顺畅。

四、肉蛋奶摄入时间很重要。把一天的蛋类和肉类主要放在早餐和中餐，晚上可以吃少量的肉蛋，也可以用牛奶补充蛋白质。晚上吃肉蛋时要配合蔬菜。

很多人弄混了肉和清淡的概念，认为清淡需要少吃肉。其实，就算脂肪率最高的猪肉，也可以通过清炖的方法来做，这样也是清淡。清淡是少放外来油脂（花生油、豆油、猪油等），而不是不吃肉里本来就有的油脂。吃肉和清淡不矛盾，切勿因小失大，为了所谓清淡而不吃肉。