大家好呀[耶]~在减肥的过程中，饮食管理是至关重要的一环。许多人在尝试减肥时，往往选择完全避免，或严格限制主食的摄入，认为这样可以更快地达到减重的目的。然而，❌这种极端的方法会给我们的身体造成很大伤害。事实上，✅适量摄入一些健康的主食，不仅能够为我们的身体提供必要的能量，还能帮助我们保持饱腹感，避免因饥饿而产生暴饮暴食的冲动。

[汤圆]主食，作为饮食中的主要能量来源，其选择和摄入量对减肥效果有着直接的影响。✅选择正确的主食，意味着我们能够在满足身体需求的同时，控制热量的摄入，从而达到健康减肥的目的。[大金牙]接下来，让我们一起探索如何在减肥期间聪明地选择主食。

我总结了全网最全主食热量表，分为三个部分给大家作为参考，[送心]希望对要减肥的小可爱们有所帮助。避免以后找不到建议收藏[比心]

生活‬常见主食热量（100g/大卡）

1.大米 116大卡 2.小米 46大卡

3.南瓜 327大卡 4.玉米 112大卡

5.红薯 61大卡 6.土豆 56大卡

7.芋头 56大卡 8.山药 57大卡

9.紫薯 82大卡 10.魔芋 7大卡

11.豌豆 111大卡 12.毛豆 131大卡

13.莲藕 47大卡 14.白粥 92大卡

15.糙米 348大卡 16.燕麦 338大卡

17.大麦 327大卡 18.黑米 341大卡

19.黑豆 339大卡 20.薏米 361大卡

21.高粱 360大卡 22.藜麦 357大卡

23.奇亚籽 426大卡 24.贝贝南瓜 91大卡

25.糯玉米 172大卡 26.杂粮饭 252大卡

27.糯米饭 275大卡 28.全麦面包 319大卡

29.黑玉米 180大卡 30.水果玉米 105大卡

31.牛奶玉米 66大卡 32.紫土豆 79大卡

33.黄玉米 234大卡

早餐店常见主食热量（100g/大卡）

个别因做法或重量问题存在些许差异，仅供参考。

1.馒头 223大卡 2.生面条 300大卡

3.意面 351大卡 4.荞麦面条 340大卡

5.杂粮煎饼354大卡 6.馄饨 110大卡

7.花卷 214大卡 8.黑麦馒头 242大卡

9.玉米饼 120大卡 10.豆沙包 175大卡

11.发糕 215大卡 12.米糕 236大卡

13.葱油饼 414大卡 14.千层饼 500大卡

15.糖三角 287大卡 16.蛋炒饭 200大卡

17.素馅饼 281大卡 18.肉馅饼 404大卡

19.玉米面条133大卡 20.手擀面 110大卡

21.鸡蛋面 123大卡 22.魔芋面 34大卡

23.燕麦面 108大卡 24.红薯粉条 118大卡

25.绿豆粉条113大卡 26.米线 124大卡

27.宽面 134 大卡 28.枣糕 175大卡

29.枣泥糕 215大卡 30.烤红薯 90大卡

31.土豆泥 113大卡 32.粗粮窝窝头180大卡

33.米粉 115大卡 34.炸酱面 220大卡

35.拌面 200大卡 36.麻辣烫 74大卡

37.螺蛳粉 240大卡 38.花甲粉 246大卡

39.牛肉面 136大卡 40.冷面 121大卡

41.黄焖鸡 178大卡 42.紫菜包饭 134大卡

43.生煎包 272大卡 44.烤冷面 164大卡

45.煎饼果子134大卡 46.炒面 200大卡

47.石锅拌饭176大卡 48.肠粉 110大卡

49.油泼面 130大卡 50.奶油蛋糕379大卡

‬其他主食热量（每个/大卡）

个别因做法或重量问题存在有些许差异，仅供参考。

1.老面馒头 510大卡 2.白馒头 216大卡

3.红糖馒头 247大卡 4.南瓜馒头 180大卡

5.奶香小馒头 55大卡 6.黄金炸馒头 80大卡

7.酸菜包 193大卡 8. 三鲜菜包 170大卡

9.红豆卷 198大卡 10.紫薯卷 120大卡

11.奶黄包 80大卡 12.玉米面饼 155大卡

13.奥尔良鸡肉包 218大卡

14.香菇青菜包 159大卡

15.青椒豆腐包 142大卡

16.小米发糕 134大卡

17.杂粮粘豆包 299大卡

18.红枣糯米糕 386大卡

19.水晶虾饺 50大卡

20.蟹仔烧卖 65大卡

21.猪肉玉米蒸饺 45大卡

22.素三鲜蒸饺 41大卡

23.虾仁蒸饺 39大卡

24.梅干菜锅盔 270大卡

25.卷凉皮 661大卡 26.肉夹馍 481大卡

27.鸡蛋堡 339大卡 28.烤肠 159大卡

29.淀粉肠 154大卡 30.灌汤包 55大卡

31.糯米烧卖138大卡 32.紫米馒头 226大卡

33.驴肉蒸饺 68大卡 34.韭菜猪肉饺69大卡

35.韭菜鸡蛋饼 196大卡

36.白菜猪肉饺 68大卡

37.板面（汤） 480大卡

28.板面（拌） 550大卡

29.炒米粉 516大卡 30.鱼头米粉 630大卡

31.酿豆腐 119大卡 32.鸡丝河粉 455大卡

33.酱香饼 285大卡 34.绿豆方糕 199大卡

35.油条 419大卡 36.窝窝头 175大卡

37.紫薯包 269大卡 38.萝卜丝饼 156大卡

39.土豆丝卷饼（小） 184大卡

✅记住，没有一种食物是完全禁止的，关键在于量的控制和食物的质量。全谷物、豆类、蔬菜和瘦肉都是减肥期间的优秀主食选择。

在挑选主食时，可以多尝试不同的食材和做法，这样会帮助我们在减肥的过程中，保持饮食的多样性增加乐趣[干杯]。减肥是一个长期的过程，希望在这个过程里大家能享受到快乐和满足。[奋斗]让我们一起迈向理想的样子，加油！

最后，记得[来看我][来看我][来看我]多多关注我哟～