减脂其实并非单纯的不吃或者少吃，选对食物非常关键！比如这些8吃8不吃的食物！

8吃：

✅1.馒头：吃馒头尤其是发面馒头，属于素淡饮食，最好放在早晨食用。馒头作为碳水化合物还含有维生素，可基本补充人体日常所需的能量，对控制体重有较好的效果。

✅2.水煮蛋：水煮蛋含有蛋白质和多种微量元素，饱腹感较强，营养值拉满。

✅3.燕麦片：作为优质主食，饱腹感较强，但是燕麦片一定要吃纯燕麦片，很多酸奶燕麦片糖分很高哦！

✅4.甜玉米：甜玉米相较于糯玉米热量更低，口感更好。热量在96kcal/100g左右，碳水含量较低，升糖也慢，减脂期间食用最合适不过了。

✅5.苹果：苹果是种低热量的水果，营养成分可溶性大，易被人体吸收。

✅6.猕猴桃：富含钾元素，可以排出体内水分。

✅7.黑咖啡：***能够促进人体新陈代谢，提升消耗，同时还会让人神经兴奋从而抑制食欲。

✅8.奇亚籽：奇亚籽是种植物，含有一定的油脂，其体内的活性物质能加速体内脂肪燃烧，还能有效加快新陈代谢润化肠胃。

8不吃：

❎1.水煮菜：这也许颠覆了你的正常认知，但水煮菜因为缺少油脂，不利排便，膳食纤维最好搭配油脂起来更能起到减肥效果。

❎2.面包：糖油混合物，还含有反式脂肪酸。

❎3.各种粥：作为中国人，传统的认为早餐配粥再合适不过了，但其实各类粥升糖快，营养含量低，饱腹感也低。

❎4.糯玉米：同作为玉米的糯玉米就不一样了，与甜玉米比较升糖较快，热量也相对较高，但适量吃还是可以的。

❎5.榴莲：作为水果之王的榴莲，虽味美但切勿多食。属于我们减肥人口中的“热量炸弹”，含糖含脂量都很高。

❎6.瓜子：易上火，脂肪含量极高，热量高达615kcal/100g！

❎7.甜甜圈：甜甜圈和其他甜品类都属于糖油混合物，一个甜甜圈的热量大约为290kcal/60g，相当于吃了2.5碗米饭。

❎8.麻球：糖油混合物，不易消化还易造成脂肪堆积。

减脂期间七分吃三分练，保持良好的心态，相信都会达到理想的目标！