精子质量差的话需要吃维生素高的食物，可以选择新鲜的水果和绿色的蔬菜，还要吃高蛋白的食物比如说豆制品或者肉类或蛋类，除了维生素和蛋白质以外还要适当吃一些含精氨酸的食物或者是富含微量元素的食物，尤其应该多吃含锌的食物，因为锌对精子的生成和发育有很大的帮助。

含维生素A、B、C、E的食物，可以促进精子的发育，为精子的发育提供帮助，帮助精子更好的合成，还能增强精子的活力。

蛋白质是精子生成的重要原料，充足的优质蛋白质可以有效提高精子的数量和质量。

微量元素中的硒和锌是精子的重要组成部分，参与精子的生成，因此适量的吃一些富含硒和锌的食物可以有效提高精子的数量和质量。如:小米、大米、花生、核桃、菠菜、韭菜、莴苣、胡萝卜、猪肝、鲫鱼、牡蛎、虾蟹等。

适当的吃一些含性激素的食物可以促进精原细胞分裂和成熟，可以提高精子的质量。如西红柿、南瓜、黑芝麻、香菇、鸡蛋等。