对于讨好，需要增加对自我的觉察，多关注自己的感受，像关心别人那样关心你自己，以便充分的体验自我价值感和平等性；对于指责，需要增加对他人感受的觉察，增加自己对他人期待的觉察，将内心的空虚感用爱填满，从而转变为自我确认和对其他人的接纳；对于超理

以下为萨提亚沟通的五种模式，看一下自己属于那种模式，从中找到最适合相处的一种模式。

占人群50％。讨好别人，只有他人和环境，没有自己。试图远离对自己产生压力的人或减轻自己因某些人所带来的压力。

一致型4.5％。重视自我、他人和情境，具有高自尊，内在和谐。语言上带有感受、思维，可以表达自己的期待、愿望、不喜欢，是开放的，愿意聆听别人，相互分享，尊重自己、他人，也能顾及到环境。

认可压力的存在，正视自己处于压力之中，承担起自己在压力中的责任，为有效地应对压力而作出努力。

如果你只是否定自己，然后告诉自己不再用某个姿态沟通，这是不可行的。

我们需要的是增加一些东西，而不是改变。

对于讨好 ，需要增加对自我的觉察，多关注自己的感受，像关心别人那样关心你自己，以便充分的体验自我价值感和平等性；

对于指责 ，需要增加对他人感受的觉察，增加自己对他人期待的觉察，将内心的空虚感用爱填满，从而转变为自我确认和对其他人的接纳；

对于超理智 ，需要增加感受的部分，增加对自我和他人的感受，让心脑合一；

对于打岔 ，需要增加对自我、他人和情境的觉察，让自己停留在互动中。