【联合晚报╱记者黄玉芳整理】
问：我从高中开始到现在(22岁)都有排便困扰，试过很多方法都无法根治，中西医都看过，也吃过酵素。目前上厕所都需靠中药协助，但效果时好时坏，严重影响生活品质，皮肤也差。
西医说我肠胃蠕动慢，加上有肠道绕道问题，容易囤积粪便。中医师说我肠道干燥，蠕动力不足，能否指点我有效排便的方法。(22岁，男性)
每个人的排便习惯不同，有的每天三次，有的两天左右才一次。但最好排便次数每周不要少于三次，除了次数不能太少，排便时若需费力才能解出颗粒状、较硬的大便，或排便后仍有解不干净的感觉，就可能有便秘问题。
便秘原因很多，有些人先天结构上有肠道绕道等异常，肠子太长或是弯曲度太大，以致于不容易排便，要改善排便问题也要比别人多花力气，且觉得效果不显著。非不得已，不建议手术处理，还是要依赖饮食、运动来调整。
饮食上，每天一定要喝2000cc以上的水分，并且多摄取含纤维质的蔬果。运动可以帮助排便，最简单的就是快走、慢跑。另外做仰卧起坐，或是每天持续游泳，可以增加腹壁肌肉的收缩力、刺激肠道蠕动。
也建议每天可固定找时间“认真”的上厕所，不能边听音乐、看书报，或是边上厕所边玩3C产品。也可以请医师开立软便剂或刺激肠壁蠕动的药物辅助，但用药一段时间后必须慢慢减药，不能老是依赖药物帮助排便。