在测量基础体温前，必须已经有至少3个小时的连续睡眠。

您需要准备一只普通的数码温度计，如果使用玻璃温度计，应在前一天将温度摇下来。

最好准备一个闹钟，试着在每一天醒来时（非起床时）的同一时间测量， 在周末也是一样。

如果哪天醒来太早或太晚，最好在当天的体温下作个备注。

早上醒来时直接测量体温（在此之前不要做任何活动 – 比如去卫生间，给你的丈夫一个拥抱…）

测量温度后马上记录下来。

在适当的温度画点或叉，并用直线连接起来。

如果温度在玻璃温度计上属于两个数字之间，始终取较低的数字。

记录任何如情绪压力及疾病如感冒，发热等事情。

您可以下载手机应用程序方便记录。 在这里推荐 Fertility Friend

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