一字马、大字马这些拉筋动作，是学习芭蕾舞时必做的动作，怎样能够练出好的一字马呢？其实没有特定的方法，如你的筋比较松，很轻易可以做到一字马的话，可试试上图的示范，先试利用厚书、座垫等等，放在一只脚下，如果还是难不到你，可以试把脚放在矮椅子上。若这也难不到你，可以利用椅子，把脚放在椅子上，利用椅子与地面的距离，会令一字马的幅度更大。

** 请注意，以上只是建议示范，学生们请勿模彷，建议在老师指导下才利用矮椅子或椅子作为压一字马的协助用具。**

无错，你无听错，不是因为不干净才要冲凉，其实，冲一个热水凉，可令肌肉得以舒缓，柔软度提升。在冲凉后压腿，你会发现比冲凉前更容易做到。

一睇电视一边拉筋，看电视时分心的情况下，可令痛楚的感觉减少。

有否试过在早上起床时，筋骨比较紧？当你在睡觉时，通常保持住一个姿势，肌肉变得僵硬，但当你经过一整天的工作后，肌肉变得松弛，睡前躺在床上拉筋是最好的拉筋时间。

拉筋压腿的动作要每天都要练习，例如当你每睡前都循序渐进地练习拉筋，便会很容易做到美的一字马或大字马，肌肉筋骨亦不会变紧。

弹跳或走动的动作可令肌肉放松，有利压腿。例如跳弹床、在床上跳来跳去，或是与兄弟姊妹来一场枕头大战吧，或到处跑来跑去，都可令肌肉放松！

以上只是一些建议，如你有更好的拉筋方法，欢迎提供给我们！