为什么一般都鼓励我们运动要30分钟以上，是30分钟才会有效吗？

从你开始运动的第1分钟，就会开始燃烧热量，一般大部分人做的运动都是从有氧运动开始。

而有氧运动因为强度比较低，约10分钟后才会慢慢开始转换成利用脂肪酸来提供能量，20分钟后慢慢增加，30分钟后慢慢达到最高的效率。

所以这是一般建议为什么有氧运动要30分钟的关系。

而以一般人的中低强度来说，30分钟的有氧运动，也才约燃烧220~280的卡里路，其实不能算很多，所以如果你只跑10分钟，强度又不够的话，就会变成燃烧的热量不多，燃烧脂肪的效率也不高，这是为什么一般建议30～45分钟的原因。