你不良的饮食习惯，正在让你骨量减少!

【摘要】你不良的饮食习惯正在使你骨量减少!

①有很多年轻人饮食口味重，吃咸的食物，却不知道人体内的钙是随钠一起从尿中排出的。假如吃盐多，尿钠排泄多，体内的钙流失也相应增加。

②也有不少女性为了保持身材，盲目减肥，少吃偏食，摄入高蛋白食物不足。因此，不仅导致营养不良，而且还影响骨骼的生长发育和骨量。

(3)还有很多年轻人不喜欢运动，也会导致骨组织自动减少骨量。

(4)吸烟不仅会影响骨峰的形成，还会导致骨密度的下降。过量饮酒会损害肝功能，从而影响维生素D的代谢，不利于骨骼代谢。

⑤有些爱美的女人长期服用减肥药来保持身材，这也是一种危险的做法。

很多减肥药都有抑制吸收的作用，有些女性体内脂肪含量过少，容易引起内分泌紊乱，降低雌激素水平，导致骨质疏松。

对于年轻人来说，适当的运动可以导致更高的骨量储备，防止随着年龄增长而迅速丧失骨量。

虽然运动并没有增加老年人的骨密度，但它确实减缓了受压力区域的骨质流失。

2.从饮食中摄取钙质和维生素D

预防骨质疏松，强健骨骼，一定要注重从食物入手。

多食叶蔬菜、芝麻酱、海藻、豆腐和黑木耳都是钙的来源。

大约90%的维生素D是在太阳紫外线照射下通过皮肤产生的，维生素D有助于人体吸收钙，从而有助于骨骼强健。