文章一开头先讲结论：任何运动都对减肥有帮助！

减肥的原理就是“进小于出”，每日摄取进的热量比消耗的热量来的少，就可以达到减肥的效果，所以所有类型的运动都能够增加消耗，再加上饮食控制，就能成功拉出热量负平衡，只要有负平衡，就能达到减重的效果了。以下几个关于减肥运动的讨论跟观点给大家参考：

两个都有效果，不管是有氧运动或重训，只要有在执行都会增加消耗，而有氧运动可以帮助减脂，所以体脂肪较多的人建议做有氧运动，若是体脂率已经不高、或是希望增加肌肉量的人，建议加入重训才有帮助。

有氧跟重训都是很好的运动，但如果只靠运动而饮食完全没有调整，减肥失败的例子比比皆是，因为运动所消耗的热量很容易就会从饮食补回来，所以减肥除了运动，饮食调整是一定要搭配执行的。

不用拘泥于我一天一定要做多久或连续花多少时间才算运动，最重要是累积起来的时间，虽然一次只做十分钟、十五分钟，但一天可以分多次分段完成，累积起来也是有一个小时的成果，所以鼓励大家使用零碎的时间动一动，对减肥都有帮助。

从前两个问题可以知道其实只要有动，不管是任何运动、做多长的时间都会有帮助，运动的强度一定是越强，消耗的热量会越多，但是每个人能承受的强度并不相同，建议如果完全没在做运动的人，若想开始尝试运动，先从较为轻量的开始做起，等到执行几周后如果没有特殊运动伤害，也觉得还有幅度可增加就慢慢从速度、重量及时间长短去做调整，随着心肺功能与肌肉的增加，运动耐力会越来越好，也能消耗更多热量。