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马尔马拉海（土耳其语：Marmara Denizi，希腊语：Θάλασσα του Μαρμαρά），又译马摩拉海，古希腊与古罗马时期则称为普罗庞提斯海，是亚洲小亚细亚半岛同欧洲巴尔干半岛之间的内海，具有重要的政治及军事战略地位。
马尔马拉海是世界上最小的海，东西长280公里，南北宽80公里，面积11350平方公里，最深1355米。从东北眼端经博斯普鲁斯海峡通黑海连接，西南经达达尼尔海峡通爱琴海，余处被土耳其领土所包围，是黑海与地中海之间的唯一通道，属黑海海峡。在1999年伊兹密特地震中，引发了2.5米的海啸。