生活中，肩背痛虽不致命，但影响肢体活动，使生活质量大打折扣。下面一些小方法，能帮你预防和缓解不适。 肩关节后部拉伸 盘坐，右臂向左弯曲，与胸部平行，左手抱住右臂肘关节。该动作10-15次为一组，每天1-2次。 肱三头肌拉伸 盘坐，双臂上举，左臂沿脑勺向下方延伸，越靠下越好，右臂抱住左臂肘关节。此动作每次坚持15-20秒，每天1-2次。 肩前、中部拉伸 站立，双脚分开，两只手臂从背后交叉，幅度要达到一只手能拖住另一只手臂的肘关节。该动作每次坚持15-20秒，每天1-2次。 斜方肌徒手练习 站立，两只手臂呈90度角上举，后面的肩胛骨（扇子骨）向脊柱中间夹紧，双臂用力向内侧上举。每次10-15个，每天1-2次。