夏天，天气炎热，这时候如果有一份冰凉酸甜的水果捞，简直就是完美！
但是，做水果捞的时候，一定要选好水果，有些看似健康的水果，因为含糖量高的原因，很可能也会造成肥胖！
今天，轻妞就来整理一下，水果中那些你想不到的“高糖分”水果，不管是平常吃水果，还是用来做各种小零食，一定要避开！
1、荔 枝
热量 70大卡/100g
GI指数 72
含糖量 16%-18%
荔枝不仅热量高，含糖量也超高，而且很多人应该都有一种感受：吃荔枝的时候，总是停不下来。
看似体积小的荔枝，很多人一次就能吃1斤，吃多了自然容易胖。
吃荔枝还特别容易上火，所以一定要限制每天的总量，最好不要超过10颗。
2、龙 眼
热量 71大卡/100g
GI指数 53
含糖量 12%-15%
和荔枝一样，龙眼也属于高糖分水果。
同样因为体积小，吃的时候不在意，停下来的时候才发现自己已经吃了1斤多，不知不觉就摄入了特别多的热量。
3、椰 子
热量 241大卡/100g
GI指数 40
含糖量 24%-26%
椰子看上去清淡无味，却是名副其实的高糖分水果，热量也超级高，100克椰子肉，含有241大卡的热量，是米饭的2倍还多~
椰子之所以热量那么高，除了含糖量高之外，还有一个重要的原因是脂肪含量高，想要减肥的小伙伴一定要少吃。
但是，这里说的其实是椰子肉，本质上，椰子汁还是一款不错的减脂饮料的，虽然也含有一定热量和糖分，但比瓶装饮料好多了~
4、甘 蔗
热量 64大卡/100g
GI指数 约50
含糖量 17%-18%
这个不用多说，我们平时吃的白砂糖、红糖等，基本上都是用甘蔗制造的。
这里大家注意一点，甘蔗除了热量高、含糖量高之外，是不补充膳食纤维的，原因也很简单：你不会吃甘蔗渣，而甘蔗中的膳食纤维都在甘蔗渣里~
5、榴 莲
热量 147大卡/100g
GI指数 49
含糖量 约13%
榴莲这种水果，对于喜欢的人来说是一种美味，对于不喜欢的人来说是一种煎熬。
不管你喜不喜欢，榴莲的热量都能在水果中排进前三，每100克中就含有147大卡的热量，而100克白米饭的热量才116大卡~
6、山 楂
热量 95大卡/100g
GI指数 50
含糖量 25%
很多人总是误以为山楂酸酸的，含糖量应该不高。
事实上，山楂的含糖量高达25%，刚才我们也看了，即使是甘蔗的含糖量也才17%-18%啊！
除了山楂，一系列山楂制品，比如山楂片、山楂糖的热量，比新鲜的山楂还要高，减肥中千万不要再吃了！
7、红 枣
热量 125大卡/100g
GI指数 103
含糖量 28%-32%
红枣被很多女生认为是补血圣品，每次来例假的时候，都要吃上一些。
其实，红枣补血的效果远远比不上红肉和动物内脏，反倒是VC含量很高，靠吃红枣补血，其实效果一般。
虽然没有补血的效果，但是红枣却有发胖的效果。100克的红枣含有的热量比100克米饭还要多，如果是干红枣，热量就更高了！
减肥中，如果想要吃红枣，建议每天不超过5颗，用来补充VC还是很不错的！