我经常看到一些人提问：我应该增肌还是减脂？

每当我看到这种标题，我就在想难道你不知道自己的身高体重吗？为什么不上称量一下呢？我当时基本上都是这种问号脸

后来我发现这个问题越来越多，于是我突然想明白一件事，也许在我看来很熟悉的BMI值，体脂率，瘦体重，在很多人眼中应该都是各种问号

今天我就带领大家认真分析一下，你应该增肌还是减脂

首先是最为人所熟知，并且广为流传的就是BMI值（身体质量指数）

BMI值的计算公式：BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

比如我身高175cm，体重80kg那么就是：80÷（1.75×1.75）=26.14

成年人标准是在18.5到23.9，低于18.5就太瘦了，高于23.9就太胖了

BMI值的缺陷就在于，它没有考虑到人体骨骼的重量，脂肪的比例，以及肌肉含量，因此如果完全按照BMI值来算，那么很多经常健身，肌肉发达的朋友估计都已经超重，甚至肥胖

所以BMI值可以当一个参考，但是不要把它当做衡量身体是否肥胖的唯一

现在我们通过计算知道我们的BMI值了，但是有些人会发现这算出来的和自己身体实际情况并不一样，那么我们就需要测量另一个比例，体脂率

体脂率能准确的分辨出脂肪在我们总体重的占比

正常的男性一般是百分之十五到百分之十八左右，女性是百分之二十到百分之二十五左右

对于想要追求身材的朋友体脂率才是你应该在意的东西，相同的体重，体脂率更低就会有更好看的身材，大家可以想象一公斤铁和一公斤棉花的体积

如图，体脂低的时候哪怕体重增加也会显得身材更好

那么我们如何测量体脂率呢？

首先是最便宜最容易使用的——体脂钳

体脂测量方式看下图

不过体脂钳因为只能测量体表脂肪含量，无法测量内脏脂肪，再加上夹住肉真的很疼，因此现在健身房普遍已经不再用体脂钳了

对我们普通人来说还有一个较为方便测量体脂的方式，那就是体脂称

体脂称一般只需要连上手机APP，当你测量体重的同时会测量体脂含量，最后你只需要下称看一下手机就能得知目前的身体状况，缺点也很明显，大部分只能做一个参考，体脂率的测量准确率不高

健身房里用的最多的就是体脂测量仪，也就是下图这个东西，相信许多人办了健身房的会员卡后，都会在健身教练的带领下使用这个机器去测试体脂率

这种测量仪利用脂肪不导电原理，通过流经双手双脚的微弱电流来测量身体电阻，从而测定身体脂肪率，相比家用的设备，这种仪器的测量准确率已经很高了，只不过需要注意的是不要在激烈运动、桑拿、沐浴、过度饮酒、喝水、饭后使用，在这期间测量出来的结果会不准确

当你通过这一系列测量后想必你已经知道了自己体脂率，男士如果体脂率在20以上你就需要减脂了，如果超过25甚至30那么你已经在肥胖的边缘徘徊

女士如果体脂在25以上，那么你就需要减脂了

如果你BMI，体脂都在安全范围内，那么恭喜你，你需要增肌

特别是BMI值偏低，体脂也偏低的人群，您真的需要增肌了，不仅需要增肌，您的脂肪也需要增加一点，体脂率太高不利于增肌，但是体脂率太低也一样不适合增肌，千万不要被健美明星洗脑，人家体脂低肌肉多那是靠科技和天赋的力量，咱们只是普通人，维度和体脂只能二选一

如果BMI高，体脂率低的人，恭喜你，你已经是一个很有成绩的健身高手，继续加油

如果BMI低，体脂率高的人，很不幸，你的身体状况堪忧，这种情况下，有可能是你的肌肉含量太少或者是内脏脂肪太高，这两项都不是好事，有可能是你工作太忙，运动量太少，但是无论你再忙，请记住身体才是革命的本钱，咱们不说增肌还是减脂，你真的需要运动运动了

最后祝大家都能有一个好身材，好身体，生活虽然不易但我们需要继续努力！