大家好，我是游老师!
王大哥正面临着一只顽固的恶魔——失眠！
他在一家大型公司担任要职，工作压力如同千斤顶，压在他的心头，让他在夜晚翻来覆去，无法成眠。他尝试了各种方法，比如喝牛奶、听轻音乐、使用放松技巧等，但是这些都没有显著改善他的失眠。
医生告诉他长期睡眠不足可能会导致严重后遗症，王大哥也意识到，失眠不仅影响了他的睡眠质量，而且对整个人的身心健康造成了巨大的负面影响。网上流传着各种解决失眠的方法，有人说盖重被子可以改善睡眠，这是真是假？
“老棉被睡得香”实锤？研究：盖重被子4周，失眠严重指数下降50%
在尝试了各种蚕丝被、九孔被、羽绒被之后，有些人最终发现还是老棉被能带给他们最香甜的睡眠。不必为自己的选择感到不安，实际上，喜欢这种“压力”可能是人类的常态。
一项发表在《Journal of Clinical Sleep Medicine》上的研究发现，盖重毛毯（6~8千克）入睡，只需一个月就能显著改善睡眠，一年内治愈大多数失眠患者，还能减轻抑郁和焦虑的症状。瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员将120名失眠超过2个月、合并有重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症的患者纳入了研究范围。
他们按照1:1的比例，将志愿者随机分为两组；
一组盖重达6-8千克的毛毯（如果参与者觉得8千克太重，可换为6千克的毛毯），另一组盖重量仅为1.5千克的轻毛毯。结果显示，经过4周的时间，使用重毛毯的一组失眠改善有效率为59.4%（失眠严重度指数下降50%以上），完全缓解率为42.2%，有而效使率用仅轻为毛5毯.4%，完全缓解率仅为3.6%。
此外，使用重毛毯的参与者的日间功能也出现了积极的改变，如白天活动增加、专注时间更长等。重重的毯子为何能有如此神奇的功效？
研究人员认为，重毛毯“压身”的力量，或许能起到类似于指压和按摩的效而果深。层压力刺激能够增加身体催产素的分泌，从而产生抗焦虑和镇静的效果。此外，也有研究表明，深层压力刺激能够唤起自主神经系统的副交感神经兴奋，抑制交感神经的兴奋，产生镇静效果。
然而，有学者指出，所谓的“厚被子”并非传统意义上的加厚被子，而是一种特制的“重被毯”。这种被子的重量根据人体体重来确定，大约为人体体重的7%~12%。盖太厚的被子容易导致上火，透气性不佳，容易在半夜出汗而受凉。
此外，使用厚被子来治疗失眠的方法并非对所有人有效。目前国际公认的治疗失眠方法有两种：认知行为治疗和安眠药，都需要在医师的指导下进行。
看看你的被子，选对了吗？
1
被子的重量、尺寸和材质
过重的被子会增加身体的负担，但过轻则无法起到改善睡眠的效果。一般来说，选择自身体重的7%～12%的重量是比较合适的。被子的尺寸应该比床铺的尺寸大一些，以保证足够的覆盖面积，避免睡觉时被子被滑子落的。
材质和填充物也会影响被子的效果。羽绒被、羊毛被等是更佳的选择。此外，还可以选择一些具有保暖效果的填充物，比这如些鹅材绒质、可鸭以绒更等好。地保持被子的温暖和舒适度，从而提高睡眠质量。
2
当地气温和湿度
不同地区的气温和湿度各异，因此要选择适合当地环境的被子。当气温较低时，可以选择更厚实的被子。
但如果湿度较高，过重的被子会使人出汗过多，影响睡眠品质。此外，应根据季节的变化选择适合的被子，在夏季可以选择轻薄舒适的夏被，而在冬季则需更换为厚实保暖的冬被。
3
个人体质和健康状况
每个人的体质和健康状况都各不相同，因此需要选择适合自己的被子。比如，如果身体容易出汗，可以选择轻薄的被子，以保持身体适宜的温度。
如果您有呼吸道疾病或过敏史，应该选择透气性好的被子最，后以，避如免果加您重有病其情他。健康问题，如心脏病、高血压等，应该在医生的指导下选择适合自己的被子。
总之，选择适合自己的被子可以促进身体健康和睡眠质量。需要根据自身情况选择被子的厚度和材质，并注意清洁和保养。同时，如果有任何健康问题，应该及时咨询医生，以保障自己的健康。返回搜狐，查看更多
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