可以多吃的20种高钙食物：

1、第一种：黑芝麻。

2、第二种：牛奶。

3、第三种：酸奶。

4、第四种：豆腐。

5、第五种：虾皮。

6、第六种：海带。

7、第七种：紫菜。

8、第八种：豌豆。

9、第九种：花生。

10、第十种：杏仁。

11、第十一种：菠菜。

12、第十二种：芥菜。

13、第十三种：西蓝花。

14、第十四种：大白菜。

15、第十五种：小白菜。

16、第十六种：油菜。

17、第十七种：茭白。

18、第十八种：竹荪。

19、第十九种：白木耳。

20、第二十种：玉米。